近來，常見到三更半夜還燈火通明的房間中，過著看電視、上電腦的年輕人或許還真不少。但是，這樣的生活習慣卻會阻礙到影響到睡眠效果、防止老化、抗癌 作用等都非常需要的褪黑激素的分泌。

褪黑激素從夜間八點多開始慢慢分泌，夜間零時到天亮前則是分泌最為活躍的時段。所以，在此時間帶還醒著不睡，意味著褪黑激素不能充足分泌，人體也無法獲得褪黑激素帶來的各種效果。 而且，若處於日光燈等明亮的光線下，褪黑激素的分泌量也會明顯減少。

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所以，為了求得一場高品質的睡眠，就寢前幾個小時，或至少一個小時之前，就要將房間裡的燈光改向低處投射，讓寢室保持昏暗。若是間接照明之類較微弱的光線，也不會妨礙到褪黑激素的分泌。所以，就寢時室內要維持完全黑暗的狀態。就算僅僅一燈如豆的小寢燈，同樣會對褪黑激素的分泌造成妨礙。

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最近，上床之後還使用智慧型手機上網或收發e-mail郵件的人似乎很多，當然，這絕對是不行的。這不但會讓褪黑激素分泌變差，智慧型手機或液晶螢幕發出的藍光，也會讓大腦處於興奮狀態而妨害入睡。開著電視睡覺，也是很糟糕的習慣。

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只是，處於全然黑暗的寢室中，半夜起身時有可能因伸手不見五指而發生危險。無論如何都放不下這層擔心的人，使用光源向下探照的小寢燈，相較之下是好一點的選擇。