標題:
[健康資訊]
優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-1 07:34 PM
標題:
優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好
生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
J4 G2 z6 H6 G: U5 K
tvb now,tvbnow,bttvb- M4 E4 q, g; W% Z& Y
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
www3.tvboxnow.com* |- q: \7 S5 @
& W1 _* b( B3 o% t R9 Y5 i* M( [: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
公仔箱論壇7 P9 d) b# _0 c5 b0 W# Y
; H$ y: m) L x$ `5 a" G; ^) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
tvb now,tvbnow,bttvb3 L; T, W1 _& w9 v& @9 r/ d
) b: o1 l, w% V M, hwww3.tvboxnow.com
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
7 _! A( j! F" A4 m3 B
公仔箱論壇; H8 _- h$ ? ~) \' I4 v9 S8 s
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
% S' V- f* }: C4 iwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb- T# V' s K, U; n6 L
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i ~* w0 r. [
8 ~% N) Z0 q7 L4 a公仔箱論壇
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
tvb now,tvbnow,bttvb% Y. z- ]2 W) ?: W
% b/ A9 H2 D1 |: s& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t+ Z( K& ]/ _, v3 h2 i2 d
優格和海藻，是最好的零嘴
; C4 R4 A* I( M% s
5 E0 F4 S( m2 \+ _5 `www3.tvboxnow.com
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
1 I. P2 f2 \6 |' bwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com5 D/ D9 E% M* M) t" S
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
7 F4 x0 }7 U5 F9 k2 t
- ^6 u8 `6 N3 e9 E+ O8 htvb now,tvbnow,bttvb
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
* f5 J! B0 U4 Q2 @2 ewww3.tvboxnow.com
" E$ e4 p6 f* s0 s& d. b+ n( l
9 m9 n# p0 j, M; l7 n- m/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
" O+ r* p1 C0 y0 ?: G
公仔箱論壇+ z+ }0 L; A6 u8 D* l2 @9 a
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
% B6 @, A. ?0 W5 _7 t0 B7 o# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s" z9 m' l( A# {& W( t
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
0 e9 ?2 b( X8 }8 O; z, d
' y d$ e1 T+ @( |$ h/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
# O! ?) ]4 ~& x1 Fwww3.tvboxnow.com
" S4 x( g9 D" D" N公仔箱論壇
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
tvb now,tvbnow,bttvb/ v/ d" f$ ]+ ]
1 s) w9 g+ d dwww3.tvboxnow.com
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
公仔箱論壇0 a5 y- [) J6 ?) {
5 O% Z& r. X, v' J$ W' a& D' o4 P
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
1 |( T- T" k- g; J% w2 kwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇+ z8 x0 Q8 E7 G+ b0 w+ Q
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |2 t: s# L, O+ Y) X
5 l; g- [ H. R" _tvb now,tvbnow,bttvb
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
1 @9 |8 |/ i+ V* Y) T! `
( z6 f4 \ N" x& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
@' f8 o0 f7 E4 ^4 |9 I8 ?
0 Q4 u! f0 n% P KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
