標題:
[健康資訊]
運動後黃金半小時 營養補給助肌肉修復
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-3 11:36 AM
標題:
運動後黃金半小時 營養補給助肌肉修復
聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師
% f+ g. @1 q" ]5 x$ `
公仔箱論壇" {2 ?. m# ^/ l, ]$ G
www3.tvboxnow.com4 w( Q1 V1 j$ y/ a. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z3 n0 u5 d: T+ G; S/ I
2 o& b/ a" V9 t5 Z0 p+ n, N$ R1 I公仔箱論壇
2 W- H' b3 K( x4 i+ k6 v5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。
8 |# \& {' Y; Y
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
5 e! h; Y0 |& i4 I: w: Ltvb now,tvbnow,bttvb
& W* g# B# A1 X% Z3 ^' L
一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
! g& a2 t& ~! i) G, I o公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A# B) c1 t, j6 C$ ]3 p3 @
常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
( T+ [' O j( v; J6 F9 Z# L; hwww3.tvboxnow.com
1 o* f1 w+ U& c. V公仔箱論壇
參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。
* g# B7 O! {5 @" t/ E* V$ C7 r
www3.tvboxnow.com+ M0 _, u# u2 s; {# Q2 U8 A
在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。
$ @1 \' I8 R9 L" c* V
* B$ O. z& c" W! X( z2 twww3.tvboxnow.com
許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。
- ^6 N' ?0 r n$ v9 E `3 ]1 A
% z* {6 K: \8 t) j* i
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。
6 \3 a; w- ~$ G1 ^- a8 B1 E+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb5 m1 Q2 n( F# t, I% A1 z
0 S d8 R0 P# m( _/ Y1 I- N, Hwww3.tvboxnow.com
來源：聯合新聞網
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com4 w( Q1 V1 j$ y/ a. E