標題:
[健康資訊]
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-18 11:19 AM
標題:
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
公仔箱論壇( L+ Q. o1 \' b& H7 M
1 S! ?- W& ^ e& Y
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
6 R+ r5 V5 ^; `5 F! I# L; Q! R6 Btvb now,tvbnow,bttvb
: B8 q5 H* M0 E! P& ^. E
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
公仔箱論壇6 u( p! _* d' z$ E
公仔箱論壇5 U; C. r. K7 L+ H
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
! ?0 f$ K9 v b( e0 a3 X7 ewww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇2 r4 v& V% }0 f* P
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
: \2 ^9 t% c1 a8 M& Wwww3.tvboxnow.com
優格500公克
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a6 P* l G* B, d% e/ N8 n3 @
乳酸菌飲料65毫升
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y# w5 q+ m6 T* M- i" ^* M
豆漿200公克
www3.tvboxnow.com- t }3 U5 u B! _0 ~1 t. [5 o
香蕉1根
www3.tvboxnow.com3 K- B$ m" m9 ]. j& B. v, I
抹茶少許
* D: T- D) Z- o8 J) F: X1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
蜂蜜少許
www3.tvboxnow.com Q z, l$ o. y( Z& {* q6 c
- {. P% v: P, A! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
公仔箱論壇" ]5 G$ c) K) o0 |4 Z8 j4 P8 ~
0 p6 }/ J) n& q& t$ \# M; r
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
www3.tvboxnow.com6 [% y: p4 y# @
公仔箱論壇5 k! \& M/ l4 ~
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
( Z2 E" z) {* m8 x; i. {www3.tvboxnow.com
公仔箱論壇7 \" L& z8 U! C% \
辨野式自製優格飲品
( B" g& Y1 k1 U$ _
優格500公克
tvb now,tvbnow,bttvb! }, S: O( S$ u5 ]/ z6 A. S+ F. o
乳酸菌飲料65毫升
& i" W: ?% u4 P7 I
豆漿200公克
! b1 x; m; `+ X0 U0 f/ V" T
香蕉1根
www3.tvboxnow.com& {7 `- E! I7 `& Z( b+ Z
抹茶少許
4 y5 w4 C U0 K6 ^ @www3.tvboxnow.com
蜂蜜少許
8 s- h' E2 ~* Z' F$ W$ O; `' Z3 ^www3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ L- `: d1 a5 y1 Q( R
將大量「好菌」送往腸道的方法
3 R* s3 }* J5 E* o
# G! \6 r0 r* O) u
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
. o) |0 l* C* `
' ~+ \! E& G, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
www3.tvboxnow.com; `2 G; f8 M: G' ]+ G
tvb now,tvbnow,bttvb/ C4 }* I4 r" k W1 B# T5 t
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
; J! R/ ~+ ]+ S& [' O) r公仔箱論壇
% H) f9 _! a8 P1 X! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
1 b7 j0 Q# `2 _* A- K
8 P' \9 @& a8 g! a5 q. Y/ V+ F4 c公仔箱論壇
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
www3.tvboxnow.com, n5 ]+ I, ?2 p7 e: u
. D6 p: {. q4 t6 ? Z
第一個要領是—攝取優格的時機。
tvb now,tvbnow,bttvb; L. _8 N0 _6 {/ G/ v. h
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
- P( y5 z) y o' U
( H. a; u, k8 r0 I5 [1 d+ _+ t6 D" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
www3.tvboxnow.com( {- _) V: \ z& R+ P( P! K7 @# u
+ M0 p; h# T3 c2 ^ t9 c( s
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
( }' g" i+ c, ?& m5 k$ q
6 }! X: w' M8 _0 ^
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
