標題:
[健康資訊]
3個月肚子消風！就靠原地小跑步
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-24 10:22 AM
標題:
3個月肚子消風！就靠原地小跑步
一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
9 B$ o, |% M- o8 S- d5 L, ?8 s6 X0 n
$ }0 N1 Y$ ~% M5 Atvb now,tvbnow,bttvb
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
; Q- S3 k5 o6 q) C: C0 ?, W
" u1 F2 G6 k& p+ o9 s
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
% h. o. u K; V( |, Jwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb" {% r0 y- O: g% M+ \7 a" ?
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
0 l% M9 o8 }. s% p
9 f8 T, A& y- P6 u* P
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
www3.tvboxnow.com8 @8 S3 ?. @% m
9 A5 z4 E5 v* V5 ]8 Q公仔箱論壇
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
" {8 X6 [" ~. ?+ X1 K
tvb now,tvbnow,bttvb8 O3 X3 [/ J/ \9 }. s
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
2 S7 w" O% T/ w' A b2 Y+ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J$ I% K5 t2 x4 l, T3 N8 f: G
跑步好處有哪些？下一頁了解
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g7 Q! ?/ ]; J0 W
+ t$ ?: {8 O4 O! @9 W
2 ^" m* k/ [, \7 d. v/ Ytvb now,tvbnow,bttvb
有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
2 S8 y- F% e7 ^. d3 B! Y5 k9 J( g" ntvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb2 o* v! B4 g% Q1 c
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
' I4 |2 ?6 k3 S公仔箱論壇
. O! p' \- T, L" N1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
www3.tvboxnow.com2 e7 ^9 |+ Y/ _; i! l0 _
$ A' K0 q3 l; m$ D9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
5 i8 B& p1 |3 j( z5 d$ z2 P
/ ~/ f" G# d3 d, @2 j! Ntvb now,tvbnow,bttvb
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
www3.tvboxnow.com j) d$ k7 ?% o! n. d
tvb now,tvbnow,bttvb w7 O8 a2 m2 [8 ]. B$ v* ?
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。
" i+ N U) B. f$ H$ C& E6 E: G
! s( N5 n4 n8 E" {
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。
8 x' V e- I* w1 ltvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇+ y. j7 [5 y4 b1 m% i, L/ e
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
tvb now,tvbnow,bttvb2 \+ h( ~' g- M" M! H
3 b0 Z: B6 J, N1 lwww3.tvboxnow.com
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
& }( l" _: T# t d7 H* Y5 y6 |
9 M- U' V2 b% ]9 }% I. v
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
4 |' Y: H7 D- B6 w V7 T" }6 r) |4 O3 U
5 H# E" Y" p. L: }' J
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
- q/ }: a6 e3 ^% W( S! K. G9 f' I& q; Kwww3.tvboxnow.com
) o c8 Q5 u' V2 l" W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [' a. E0 S; \/ }- w" k- u1 e
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
2 f# D& ?# ^2 y3 M% d/ }: T: c ^* w# Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 v8 G, K8 M, e$ a0 l+ G; @
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
www3.tvboxnow.com3 \0 `5 d! j8 [$ D
www3.tvboxnow.com% B7 @1 Z0 x, N) Y5 w( v# X% ?, C! s& j
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
. I: p) o& |5 C8 Y( a$ E- F0 |tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W5 R9 Y" |1 P- u' p5 P. T) E
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
, ]8 T: t. f; ^8 E0 ctvb now,tvbnow,bttvb
0 s: N! W# N% A0 R1 f% J3 N9 rwww3.tvboxnow.com
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
/ `# u, [' C% b: h
/ S6 H" o T9 X8 d: [tvb now,tvbnow,bttvb
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
www3.tvboxnow.com, d& F, V8 N, @
3 p* p/ [! v x' N/ w
總之，原地跑步讓我進入運動人生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
