標題:
[健康資訊]
你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-25 10:20 AM
標題:
你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項
本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
5 d- E3 U& \& I1 t: R! Z4 _# _
& U$ `, c" O# F( R+ m( n) Z
成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @5 r7 i5 A( s
. l0 p* K: {; b/ s2 }8 z$ ]www3.tvboxnow.com
1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
+ n$ N- ~1 T9 F% ttvb now,tvbnow,bttvb
# v/ q7 W! w# m6 d2 G5 z2 T5 H& K+ w
2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
3 g- s4 ^5 |2 u. ]4 etvb now,tvbnow,bttvb
0 H V, a; P" Q) ]" ]5 C4 M* c4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.一週運動少於3次
- h2 u& V9 ]7 _+ g公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~+ }* A( D3 V, Z0 g! q
4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
tvb now,tvbnow,bttvb& ~, a4 Q5 B- y
& c+ w- r' j% z) K# b
5.精神壓力與情緒緊張
, |( e* [1 \! K) bwww3.tvboxnow.com
$ K, X/ m0 k, @1 o3 G: j' ~: w
6.消化道疾病與長期腹瀉
; d+ }5 L) s+ |' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z2 U7 z1 U0 e c" P# J* [9 M
7.遺傳、家族骨折病史
# h7 o- O, W9 o; E( ]www3.tvboxnow.com
+ P$ D; L- H! t7 i
8.停經過早或卵巢切除的婦女
# W( u/ f. h7 A' B: c: Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 O2 s- c+ }/ u% w5 c7 p2 D
9.體型瘦小的女性
) ^' Z g. p2 [* n2 ~
www3.tvboxnow.com0 }* A9 d3 u5 q: e
10.其它因素(如更年期)
5 [# T% [7 r" Y- Q& f3 e
1 e0 b& w( [0 B! |. j# I
大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
公仔箱論壇% n; N5 Y$ t& V0 R r0 n$ [4 @/ F
/ t9 |) o9 T3 t6 A; S; [8 |0 j0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. \# `) T8 e5 u
王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
. q. m3 l9 _2 u2 M6 Z4 X, `& u
9 t1 [: I. n) o
但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
" n' X' j3 N) A6 R1 g
tvb now,tvbnow,bttvb7 y1 U+ X- @ I6 R; n) F
依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
0 O% E% e& r. d+ ?8 P! k, S
! ~' N! ]% [1 l( p) ]4 K
骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
公仔箱論壇8 T) j( @. N* p+ s
- y9 m! ~7 l! v- f4 C9 \
如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
4 Q E$ C. Z9 H% {
4 J, \% Z1 [. l8 R' ~
王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
1 E6 \+ ]) ~& e8 ~; `1 g J公仔箱論壇
' ]7 F% p- } T: X0 O( s, k
王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
# L* [1 @: B; G8 `* w/ R t' e
6 |+ j F" i! C, w6 B1 R2 b
另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 y' z1 a% G
5 H: a. y$ t4 B1 j6 z* x) Gtvb now,tvbnow,bttvb
1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
+ g( D" h3 J, |; ]% g
www3.tvboxnow.com/ U2 N. N' T8 X" `, q" {( `! d
2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
公仔箱論壇0 ~, Y8 M/ w; i( V2 H3 F
$ G. C& O2 ~6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
公仔箱論壇* E3 C0 a" O0 Y: X/ }
www3.tvboxnow.com& J: R, V- m) h6 ]: d$ p
4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
2 U2 B9 z; N0 [$ c# Stvb now,tvbnow,bttvb
4 @6 D$ b% C1 |; m
文／中央社
- ^- L; j5 v4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d) R0 J- B5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
