好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞tvb now,tvbnow,bttvb( S% L, S! F/ F* M1 p
; F v! L% I d* q, H【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！ - S9 A$ y& V* F : d: p ^6 F- H0 R |" X# _$ [公仔箱論壇好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險 - S2 _2 ]4 v( stvb now,tvbnow,bttvb6 x& Y) }9 s( B
一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。 " |& c/ ^/ G& l5 E' {% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e: }5 m4 C( a( `3 ]
好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪+ T* z5 p& _- t- B& a
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壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。www3.tvboxnow.com4 G9 L A4 v2 k/ [ Y( B [* X
9 F; M i2 ]1 v$ }www3.tvboxnow.com秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。 , ^6 j4 B' N3 p; C" g; C
《增加好膽固醇這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb, J; I- p7 q4 {: t. X
# f* L: g. ?( Y! O, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。www3.tvboxnow.com9 l9 m) p S6 R7 W t f- c) I7 s
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1.吃低GI的食物www3.tvboxnow.com' }/ ?% H' N0 W: j
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。 " G4 l' ~1 O0 ]2 q% q- u& K* Ltvb now,tvbnow,bttvb ! C! S6 a' M" e0 N& n3 M5 u2.多喝水 % u+ H6 \/ m- Y' L rtvb now,tvbnow,bttvb喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。 0 X: \* `/ O; x5 \* A; l" D9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; \/ D/ i; l0 s, I# {$ t) N4 l
3.一週進行2~3次的健走 5 g3 ~8 }! M. ]* A2 w5 [6 O5 R# c要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。 : ?- k- F7 J2 k) d7 |. W7 U2 Awww3.tvboxnow.com $ x; O+ q$ [6 D, D) H3 d) h& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃肉料理前吃番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D. ?0 t! q s" p
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。
