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[健康資訊]
適度運動 好處多
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作者:
timmychoo
時間:
2018-4-11 07:23 AM
標題:
適度運動 好處多
要活就要動!北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示,醫學證據顯示,適度運動好處多,能減少死亡率、降低慢性病及癌症風險,更能控制體重、減少憂鬱、預防跌倒。
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但是要如何運動?做什麼樣的運動?運動方式對不對?運動要做多久?很多民眾都不清楚。杜育才指出,大家都知道生病了要吃藥,吃藥的時候要注意藥品種類、頻率、劑量等,運動也是如此。
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運動處方須由醫師或專業人員,依照個案不同的生理狀況或疾病,還有不同的需求,給予科學化的運動建議。根據美國運動醫學會提出運動與體力
活動
指引,「運動處方」應包含:頻率(frequency)、強度(intensity)、時間(time)、類型(type)、運動總量(volume)、進展(progression)。
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杜育才說,
健康
成年人的運動處方,至少包含有氧運動、肌力運動、及伸展運動。若以有氧運動舉例,每周至少3至5天;至少中等強度(有點累、講話有點喘);每次至少10分鐘,每天至少累計30分鐘;類型以走路最常見,另外,游泳、腳踏車、快慢走交替、慢跑、健行、走山等運動都很好。
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