標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i- S' l2 K" k0 _  x, ~
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S6 l7 D* m% z- S5 x  F# Q1 X

, F  }4 V- Y) _/ p; A3 J6 ~這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。www3.tvboxnow.com; f# e7 F* A. h" `. f
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇6 y* ?3 a" {5 S# P0 L2 l
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb+ K4 u9 A) U5 b9 C

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    天色明亮，危險較少。公仔箱論壇( l( c9 ?4 i. j1 E. V+ Z$ q3 y
    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
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9 [6 u% U% k+ X' m! a4 c〈注意事項〉公仔箱論壇7 ~& b+ X- G# ?  \2 q0 V
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。+ W0 R5 {+ _4 h! i! L1 ^$ v: Q

3 b* k8 Q" H& s$ m0 }6 ^哪些人適合晨跑？www3.tvboxnow.com8 _9 O9 a/ D0 a: t- \4 b
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    習慣早起的人
" q/ N, W4 Y7 L( y/ b5 [. C) @www3.tvboxnow.com    早上時間較好掌握的人
0 y" k' S3 Z% G  V; hwww3.tvboxnow.com    上班時間較晚的人www3.tvboxnow.com+ \; J1 ~8 ?  h3 P
    下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb0 M/ j  J; w  q9 w9 G7 R2 K3 K1 k
    下班後需經常應酬、聚餐的人0 h# X* z; o! I' ~( J/ N
    想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb6 M$ c; f: {6 W8 c
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晨跑前請先喝水！4 d% Q7 i3 K1 m% n
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。# M8 ^) b; x1 T
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夜跑的優點( W! }# N9 r7 z7 h
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    消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M3 I, j( U" B+ O" a. g+ c
    能在身體較靈活的狀況下運動  k5 `6 k8 k' O, g" k) [" u  b
    方便參加慢跑隊等社團活動+ B! c5 S7 |) A5 D+ A! P. I
    能睡個好覺
: E& _4 g1 m; U+ F& Dwww3.tvboxnow.com    跑完後用餐、喝酒更美味
+ U4 v- k' N- c    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇$ {. q8 @; x# i
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇- j' l' x- k+ x' P) u! R* P
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？公仔箱論壇. }; m, v$ e3 l/ Z' C/ d
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    下班時間較不固定的人" e( E+ @2 O! I
    早上爬不起來的人
" k+ Q$ G& ?  ^) I% v$ G) E    想約朋友一起跑的人
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* y' f& I' l; T, R* ]& o: r! ewww3.tvboxnow.com    容易淺眠的人
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/ s- L; s3 I# C# ^! X! b夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q  j! R1 N) R- G  Z
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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