根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& O/ V9 E F( `# K8 Q! w
; |: R7 d, t* b9 X% k: ~9 Etvb now,tvbnow,bttvb60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。 5 v [1 l( {2 V% j 4 Q8 c0 j+ V$ [: H( I- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【這樣做】tvb now,tvbnow,bttvb4 u0 ^5 ^. f. i$ Q" `4 v
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★傍晚外出散步3 r# C3 s. F; q7 m! p: J2 u
老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。 # K1 I0 x' u' Q7 e( z2 ]% k: {1 j* e' p/ b
★白天避免瞌睡/ N" V7 M8 z4 m; O6 o$ f. I8 Y& r
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。 7 p4 F# Q. O& F* n* c; {3 S# J # H0 [' @6 F) d p4 G" @★疼痛求診治療1 ?/ |' [4 z" [! P
若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。 $ L$ h6 T* [, }8 T* X3 H4 F - [$ k5 E% T2 o- V4 A$ z★腹式呼吸助眠 ) O$ H$ T) o1 L9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。tvb now,tvbnow,bttvb% K, T& y9 w$ ]& T
# D K% e8 M- A! s9 [www3.tvboxnow.com【專家說】公仔箱論壇; |* p' }3 T3 D4 m% c3 |9 T
