標題:
[健康資訊]
網傳：走路嚼口香糖助瘦身？3錦囊遠離肥胖地雷
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-3 04:16 PM
標題:
網傳：走路嚼口香糖助瘦身？3錦囊遠離肥胖地雷
網傳：走路嚼口香糖助瘦身？3錦囊遠離肥胖地雷
0 |, v6 `7 _7 O3 G7 s' z$ ?8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 C: a6 I. d; m+ ]& g9 K# f8 s
夏日高溫炎熱，想消除脂肪贅肉有妙方！日本近日瘋傳「走路嚼口香糖減重法」，有許多人躍躍欲試。醫師指出，咀嚼能提高腎上腺素分泌，提高新陳代謝，有輔助減重效果，但是，嚼食口香糖一定要選擇無糖，同時應掌握3原則，效果會更好。
www3.tvboxnow.com" B: o7 ]6 I1 z0 I1 y( F8 l S6 ?
公仔箱論壇* N5 K) e/ q: d' B
4 r, r$ N& c& z/ o5 B4 T5 T2 V! g
, I; q0 w" |: v: ]/ s
+ F: k- v5 A- z# p
1 p$ l: k) _' k, p4 o9 m
) t8 c5 g! e+ U0 l
根據日本東京早稻田大學新研究發現，邊走路邊嚼口香糖，可以加快心跳速率，也能讓人走得更遠，燃燒更多熱量；此外，研究也發現，口香糖對減重的效果來自嚼食的動作，而非口香糖本身，且最好選擇無糖口香糖，以免攝取額外的熱量。
9 ^! d3 ^# c& d9 Z/ s0 C
2 k X8 F$ ]9 ?2 {+ [* b
嚼食口香糖 3原則輔助減重
tvb now,tvbnow,bttvb1 I! x$ I1 Q1 L* U, c
, {9 n' R* `( s' w
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，勤走路與多咀嚼確實能消耗熱量助減重。因為咀嚼動作可以產生「內生性熱源」，可活化大腦、加速腎上腺素及促進新陳代謝，更能預防肥胖、失智症，紓壓，以及保護牙齒等好處。
2 F# U( c+ m4 J5 s) N8 Q0 o; j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }7 q8 ^5 {( U) C: g
除此之外，嚼食口香糖也能增加飽足感，進食時若能掌握「細嚼慢嚥」原則，對減重更有加分效果，建議掌握以下3原則輔助減重：
1 e3 S" n) J! q9 f7 l- S+ }% u0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h4 F; A" A+ u( ^. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.吃飯前：先咀嚼1片無糖口香糖5至10分鐘。（增加飽足感）
www3.tvboxnow.com$ N0 [& E: X9 X, |( j
公仔箱論壇' E% ~* a* a L0 e
2.吃飯的時候：細嚼慢嚥1口咀嚼30下。(細嚼慢嚥助消化)
% e' w- u" _0 u3 K公仔箱論壇
: r8 F8 v d% V( s" D9 Y: I) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.用餐後：咀嚼含有木糖醇成分的口香糖5至10分鐘。（維護口腔清潔）
8 z ~2 N7 G7 v) dtvb now,tvbnow,bttvb
$ w! `- @8 ~% {' C1 [7 T
; ~7 v' Z+ O0 o$ e
% N- }* k1 Y }' |# vtvb now,tvbnow,bttvb
4 I6 \! l5 P# r# m
, M; B% }% j! R! v; I( itvb now,tvbnow,bttvb
夏季是減重最好時節，運動與嚼食口香糖可輔助減重。
8 X. F* d; w7 A2 F
, c3 H3 C% |. n# b8 k6 U6 iwww3.tvboxnow.com
別誤踩肥胖地雷 3錦囊消除贅肉
r9 c2 T( p7 p5 ~www3.tvboxnow.com
! o/ l# m- ?' `' S1 T/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
劉伯恩醫師強調，夏季是減重好時節，想消除脂肪贅肉，一定要掌握3錦囊，包括：少吹冷氣、少喝含糖飲料，以及運動後多喝水。如果未做好體重管理，甚至誤踩肥胖地雷，當心瘦身不成反而還害了健康。
tvb now,tvbnow,bttvb) z1 O" E! P5 l. [: G
公仔箱論壇% y1 B. `9 R6 m/ K$ C
肥胖地雷1／多吹冷氣小心易增胖：據統計，冷氣溫度每下降攝氏1℃，新陳代謝速率就會下降5%左右，使人體活動力下降。當室溫下降的時候，容易導致脂肪、葡萄糖不易燃燒，形成「缺氧性肥胖」，讓脂肪贅肉囤積更快。
tvb now,tvbnow,bttvb6 j1 p3 q* [0 J0 t
& Y2 h p# X$ q6 q公仔箱論壇
【醫師建議】：
www3.tvboxnow.com8 K, y0 w" J" S- m# a
tvb now,tvbnow,bttvb6 m; O8 l \; S p
冷氣溫度最好設定在攝氏27℃上下，濕度維持在40％到50％左右，並在室內放杯水，血液、毛細孔在乾燥環境容易收縮，若維持適當濕度，可幫助毛細孔、血管擴張，減少水分堆積體內，避免水腫及肥胖現象。
) x' i# k0 L4 h5 W# z* b. }
5 T$ I$ n l$ p2 _9 A. K5 F( g P, |tvb now,tvbnow,bttvb
肥胖地雷2／喝冰品糖飲料易增肥：夏日減重必須節製冰品及含糖飲料的攝取，最好多喝水，可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝1大杯水，飢餓感可消失大半。
) @0 x- w8 d9 g9 z" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n+ R. k% i" s; ~www3.tvboxnow.com
【醫師建議】：
; U' H! h Q& m! s9 K公仔箱論壇
* ~- c4 |- Y/ m* h; l3 @公仔箱論壇
正餐應選擇輕食，及攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取要儘量避開紅燒、油炸料理，只要正餐適當進食，避開正餐外的糕餅甜食、飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體脂肪。
+ a! x; W, Q, l# W9 R$ a) N
7 K/ w7 i5 t" o! V5 N( V
( w) O* Y- ~# @2 R" j公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com. \& ~+ {- b$ O
9 W1 S' i G! K
1 U5 ^4 J4 U0 F3 q- J
夏季炎熱高溫，多補充水分，可增加飽足感，同時也能預防肥胖。
C3 z- C8 p; Z, j& _公仔箱論壇
, T. H: v0 V, Z' W/ F: \+ e4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肥胖地雷3／運動少喝水熱量難消：運動是輔助減重的重要一環，建議運動時間，最好在飯後2至3小時，等食物消化完後，再進行慢跑、游泳等中強度運動，以免胃部不適；如果僅是輕度運動如散步，則可於飯後30分鐘再開始。
www3.tvboxnow.com- k4 d5 J, Y2 ]# E2 y: P& h
/ {5 \. H: e, k- K4 Y# N" r) rwww3.tvboxnow.com
【醫師建議】：
公仔箱論壇2 @7 \$ Z; _) R) V; x4 S9 l# Q4 _. j$ I
tvb now,tvbnow,bttvb% }% `2 O5 S. E% p3 H# x6 D6 F, ]5 P5 d
想要減肥的人，每天喝充足的水，攝取量至少2000c.c.。無糖、無熱量的白開水是最理想的選擇。根據研究顯示，水可以刺激交感神經作用，增加熱量的消耗。若在運動後喝1杯水，則有助於控制食物的攝取量。
作者:
wakeup99
時間:
2018-6-3 08:21 PM
eat before 5pm is also good for weight loss
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
4 r, r$ N& c& z/ o5 B4 T5 T2 V! g
; ~7 v' Z+ O0 o$ e