標題:
[健康資訊]
高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-9 02:37 PM
標題:
高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
7 Z( \2 G- x9 ]9 {/ o) w2 j
公仔箱論壇: L1 K" O% {. P E7 x2 J! B2 l% \
高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！
, q2 D8 K6 _* f. U. x公仔箱論壇
公仔箱論壇2 x& |! H8 |. {& X; k( _/ v
www3.tvboxnow.com: o$ w+ k4 u8 P5 e+ |: o/ R/ H
6 H9 b$ v$ ]; L( c' w公仔箱論壇
/ k) o( ?) `% p: r; Dwww3.tvboxnow.com
十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人
5 D% N7 a8 @4 H; W* {* a; I
7 G; ^; c* x$ K; F
高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。
4 y1 V2 ?6 j" L: X; d' O
公仔箱論壇% c6 I. w3 r3 D3 s# D& J& ?( f
年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」
tvb now,tvbnow,bttvb6 G( ]8 ~/ d) H2 R8 N6 p' j
- I$ q8 ^+ [3 s" b9 E
人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關
3 n! Y, N3 u* D& Y& H9 s" g
l/ Q" M* o7 B: Z& c* s: O公仔箱論壇
其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！
# P' \, r# g/ ~ G1 f/ ~2 v
7 T9 r# c8 M! d7 K& z
5 W1 A" q O) ?, R5 [2 T, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?* `9 ^' a6 t2 E- Z2 L: C
飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。
tvb now,tvbnow,bttvb& N6 E- `+ D! d3 R4 w0 T
公仔箱論壇6 w* R) r/ B: n7 }
壞習慣1／飲食口味過重：
公仔箱論壇, x- U7 F" U5 y, n
tvb now,tvbnow,bttvb1 t' y, x) T( D' N- f# [
研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
公仔箱論壇; F) V1 i$ E! m) y
' {0 i" e* x. Y( E5 D6 twww3.tvboxnow.com
對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。
0 c! R6 X, Y8 P2 Nwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E/ M/ x$ A0 G8 C( U+ l5 e8 ]1 i
4 [9 ?6 \. K8 G6 M& @! K* N4 X& ^: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X2 h1 N* }2 @, {/ |6 C/ @: w
維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。
公仔箱論壇: k' s/ o) I4 [" _
- _( r( U6 v$ D6 \: q" {: k4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
壞習慣2／肥胖：
( S% h" ]$ a3 v' M, Q. E
www3.tvboxnow.com2 j3 E! u0 \( w1 L5 \
研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。
1 I4 g M, Y4 j8 @! W; |7 ]% P( r
% J+ V. K1 @$ H6 u7 _" gtvb now,tvbnow,bttvb
壞習慣3／長期壓力過大：
5 `( V) O! H4 k7 @. I! C3 mwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇+ C( n2 R6 @3 f* D" d L
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
tvb now,tvbnow,bttvb% C4 F& M5 u, G1 z. C. _( Z
, N/ E. z$ L& \+ C) B0 Q; A
& `: @: V# f# [& w6 {公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com( x( s9 p2 |2 |; Z$ }0 G" [
規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。
tvb now,tvbnow,bttvb ?* F; D3 ?' q8 q
- w( @6 J2 }, _/ v
壞習慣4／抽菸：
公仔箱論壇+ a. j& e E- Q9 G! L4 j6 {6 m
tvb now,tvbnow,bttvb7 b/ n- Y0 ^' m8 B- ^
香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！
0 q) M: m; f/ @7 V4 e1 p. v/ D0 W/ ytvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com3 u. g. m) K0 N8 q# { |: n9 t
戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
$ [1 Y6 T: G* n+ X# h
8 r- R: z! o1 l0 ~
積極控制血壓～規律運動+天天量血壓
1 f* d4 N- u/ `8 |/ ^6 ?4 A
# x9 t+ U) m% p- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。
# P ?. K- B1 }. e. r9 [# Wwww3.tvboxnow.com
+ |9 b! |! N* l5 b; [1 G) I* M: Gtvb now,tvbnow,bttvb
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com: o$ w+ k4 u8 P5 e+ |: o/ R/ H
