8 v% o2 R, L! u; M8 G- |我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？ 5 \" u0 c3 ~; ~% f9 c) D) y3 w3 Z0 S* k. E) J. p
生理時鐘與日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb: V. B/ Y1 x+ O; i1 w8 S
, B) a( y, n+ \7 x6 Z! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：: G$ [/ I5 S' [3 w) o; ^/ o
) V" J3 L, _- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。 / d, a2 I8 {' ?2 Q8 y5 J後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？ ; Q2 b' ^) h3 f! N. iwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇3 l2 H" ^% G; H9 X# f
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。 ' ~" v) Q, V ~6 A- l/ xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s4 m- c$ i8 c$ L
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。 / W; b! P, `/ D- X4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e; @; O+ y+ G: F2 z$ o
2017年的諾貝爾生物醫學獎 8 r/ ^: X" Y" N9 V# j! bwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 z' H- ^. b% }% N+ ~& H& O
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。公仔箱論壇9 r" ?: z) M2 n
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在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 9 |- o, A, V! k6 h* I6 Z) e
7 c# i5 d- Q' l) Pwww3.tvboxnow.com因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb) V$ |, U. o, [# H5 E, {3 r1 ?
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生理時鐘紊亂的影響公仔箱論壇4 |6 o: {) T D- A# b! z6 R
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內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。 , `" y, i+ j) d 5 D3 u& b0 v& N, S0 J公仔箱論壇腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。 8 d: C' t6 \$ W5 S1 g, Etvb now,tvbnow,bttvb , y V2 i2 G8 Itvb now,tvbnow,bttvb增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。 0 o' E6 Y( u# H1 [ atvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com* L8 F7 b8 v ~ K7 m
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。 . \- b2 }5 k0 h- `( h% ^tvb now,tvbnow,bttvb" [( E7 L0 _' i# b, o" Q# E$ \. G
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。公仔箱論壇3 ?5 |8 O/ I/ r
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i( _6 ?% L8 o" i' S
- `9 I e! Q, g# ?9 I* ?7 ~5 C' ^tvb now,tvbnow,bttvb白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律; e4 M; v8 h* |4 Q2 z9 L% {
2 p% Y8 @/ d y) F* G" l9 V$ d, z公仔箱論壇有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 N1 q% S1 ~8 k9 M" n. ?1 g
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。$ C! P$ U3 X: S9 @8 o; n* G0 K
" i- \6 w* F. _5 B+ Qwww3.tvboxnow.com我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。 , K) c( a6 T$ z! B. c$ j9 z* htvb now,tvbnow,bttvb / }3 Z& {0 v& [8 |8 Ytvb now,tvbnow,bttvb所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！tvb now,tvbnow,bttvb/ l8 C9 e1 |0 T+ f
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如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！tvb now,tvbnow,bttvb& S$ D( w/ N: i+ M7 W: d
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只改變環境就可以改變生理時鐘？公仔箱論壇3 v, y% K$ P$ ~5 ?
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有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 3 F, {" i5 O9 @, j' W/ b
