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標題: [健康資訊] 身體肌肉僵硬緊繃　從這3原因改善！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-18 04:10 PM 標題: 身體肌肉僵硬緊繃　從這3原因改善！

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D! e2 d1 d5 h+ }
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為什麼身體會變得僵硬呢？最主要的原因是運動不足，慢性的運動不足，沒有使用到的肌肉會越來越僵硬，像是辦公室等工作會長時間處於相同姿勢，正是變僵硬的原因。公仔箱論壇! o& m. Z' R- M' w; b
血液狀態差肌肉也會變得僵硬

另外，若血液狀態較差，肌肉會變得僵硬，則肌肉中沒有血液只有纖維，所以會產生所謂血液濃稠的情況，將造成肌肉難以順暢地進行伸展收縮。若長期維持高糖分和高脂肪的飲食習慣，血液中的糖分和脂肪比例會增高，而使得血液濃稠的可能性增高，故改變飲食習慣改變是很重要的事。

隨便的姿勢或習慣正是肌肉僵硬主因tvb now,tvbnow,bttvb, |; m& {7 r8 {: `7 J; z) u

姿態不良的人身體也容易較僵硬，長期以持續這種不良姿勢進行日常生活的活動，會使得原本不應該被使用到的肌肉部份變得發達，而無法順暢地擺動身體部位。肌肉使用不良時，就會進一步變得僵硬。  b6 ~: e. Q! K0 l: p5 h
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1）　慢性運動不足／4 _; Y3 [& S7 d1 ^8 j& {
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運動不足或是長時間保持相同姿勢是不行的，另外，會造成乳酸堆積和對肌肉伸展收縮的不利影響，久坐不動或久站的生活、或者運動不足等亦會累積疲勞，而使得肌肉越來越僵硬。, y& j% q* c$ t6 I+ r' w
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2）　糖分過多的飲食習慣／9 d, u% _' _* j1 q, t
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在飲食習慣上，增高血液中的糖分和脂肪比例是很危險的，尤其是白米或麵包、麵食類、或者蛋糕等甜點類的高糖分食品，吃太多都是不行的。如果可以的話，主食選用未精製過的糙米，並選擇較天然的食材會更好。6 h- o2 Q4 f0 [9 b% h
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3）　姿勢不良／
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正確的姿勢是指背後呈現一個和緩的S型。呈彎腰駝背等姿勢時，上半身為了支撐垂下來的肩膀，會造成頸部、肩膀和腰部的負擔，因此會使肌肉僵化，本來應該使用到的深層肌肉反而沒有使用到，所以才會難以變瘦。

（本文摘自／伸展決定你的胖瘦／瑞麗美人出版）

作者: a0129129 時間: 2018-6-19 07:49 AM

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