標題: [健康食品] 一人吃二人補　孕媽咪該怎麼吃？ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-6-21 08:25 AM     標題: 一人吃二人補　孕媽咪該怎麼吃？

健康醫療／編輯部報導www3.tvboxnow.com" I5 Q0 g0 |2 N9 T6 y9 W
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
; Z, z- Z+ I, T& \2 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ @* k& ]! E. U( T3 d! H
懷孕初、中、後期　重點飲食營養大不同$ a3 O" D; D4 y# m

5 E! W' h! X5 O  U8 x衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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1、孕初期（0-3個月）
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胎兒營養大多來自胎盤。7 i( ]0 ?! p8 c* n  \) A

5 H8 R0 ]' |5 n; D" Pwww3.tvboxnow.com鐵質
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7 j8 s6 u' e6 `/ b; _3 [孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb0 L( I0 N+ X8 X) Y

' Y# K. Z/ ~, d- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。
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葉酸
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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2、孕中期（4-6個月）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H* i5 v7 M$ |4 h( i6 T

9 e# c7 G: Z8 s: U4 ctvb now,tvbnow,bttvb胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。www3.tvboxnow.com' C( }) z9 z- x/ b2 V/ I3 K

4 U  L2 l7 l4 a. t, {8 J: d+ J3 pwww3.tvboxnow.com綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb& T8 n; h) a& ]' x" |, l' I

6 g* D  _6 |  fwww3.tvboxnow.com孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
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鈣片
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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1 U) f9 H& C% H& R2 [$ J" pwww3.tvboxnow.com有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。
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3、孕後期（7-10個月）
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是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。公仔箱論壇2 b9 s5 [. ?" @0 }
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卵磷脂) }% w' x6 t; o) H
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。

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