標題: [健康資訊] 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-7-16 03:53 PM     標題: 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見

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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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. o! l' _% C; g, m7 N# F4 k6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
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0 u  b# K  f, I# Y: L: D一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H4 _0 V4 S& J5 F* s% k
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。公仔箱論壇- K1 s7 I3 k6 ]6 H* e# b
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讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
% Z, F0 P$ t" ?+ V" z( F+ G一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
4 A4 H! e5 e, |  E. i) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F9 `+ A' u! h" p2 q
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看7 H1 p8 B7 k1 D2 [, @

1 }- d* m- j6 K- i7 v公仔箱論壇其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb% S) T! J, H# Z4 n4 \
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7 J% h5 @. L- A9 G5 N2 e; U, Z8 N( ]7 n養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。www3.tvboxnow.com# I7 f7 V, F  A/ P# S

% h! W  p1 a# C) H# e- ^' d+ W+ X1.泡澡＋按摩：
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; s, t+ P9 Y: z4 ^/ g. f% H2 g2 Q4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j; e+ k. A3 P0 u8 a2 {

/ u9 o: w# w- M3 E+ t( R5 ztvb now,tvbnow,bttvb建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。tvb now,tvbnow,bttvb# D$ [! Y) Y- _

  @) h8 m1 R' k6 |/ l公仔箱論壇2.抒壓飲食：
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: p6 ^+ u5 o- k. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `; b$ G3 n/ c5 n% ^0 }  c
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【玫瑰花四物飲】
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3 h6 B; Y8 I/ V  ^3 ?" O* _www3.tvboxnow.com材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
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作法：
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1 m1 U, H$ i4 V$ P公仔箱論壇（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。  g+ p8 v3 g/ s% |% g0 `1 i1 t. l
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。www3.tvboxnow.com7 F5 q+ n& H& s, q  G( l! q& k3 c

7 @7 d( r. z& _, ?8 G' kwww3.tvboxnow.com（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。www3.tvboxnow.com- O4 k# Q: ?! [; N* r

6 a: }: f* O7 }4 K! w" Y. ?9 o: ewww3.tvboxnow.com說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。0 {( ]: u+ G+ F8 \0 k" t

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9 ^* Q" Y* `; V: R6 o腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
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# K$ b! x$ X/ e5 k; ^2 X8 ?, \www3.tvboxnow.com半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕( j0 O: E+ [7 ]8 b+ \
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至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！

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