標題:
[健康資訊]
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 03:53 PM
標題:
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
公仔箱論壇& `$ f. w' m% X" E5 R& [1 {
1 @2 R$ V7 x A" Y1 i0 D- x/ [公仔箱論壇
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
1 P' j( U# e" k2 Y; F' l, ?% Dwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇$ D, G3 {' x/ u9 z" s9 ?
[attach]4041693[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb1 C- y4 I5 j* s# F1 J
) }# g" r3 b3 }8 r
; [; {7 k3 c3 ~" l1 n1 L, `
, C0 e- c# e) K% C
! k$ O0 N# B8 j7 T# _. J
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
tvb now,tvbnow,bttvb- n( ?3 m' L0 N/ N4 y9 V9 Y
& n1 x) N: M5 D+ A
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
tvb now,tvbnow,bttvb! O0 d+ J% g2 t# y: c! f5 M! x+ G
公仔箱論壇- A1 w2 ~9 u( N$ `) n1 ?& U
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T, `+ g" X! A4 h
r% x! L1 _1 j. O
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p, d- [* M+ K; C
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
- g! w. \5 X6 p6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V( M& T: K# {& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
- ^/ G6 J6 v* U4 Y+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _- f' l; R( ztvb now,tvbnow,bttvb
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
6 ?1 `7 `8 j1 B& O. O8 }& A5 f3 b
) |4 E7 @( j* _5 ^7 ~
[attach]4041694[/attach]
公仔箱論壇/ P& E+ C$ L! s6 g
+ h+ v$ ]3 w8 ?. ?) l& ^& C; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb* J7 _: v G8 ^
' V. F/ _, t* c1 ?0 S
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
公仔箱論壇5 ?: t" P; p. i0 H4 N( t9 h+ t6 c
. D5 g. g$ Y' c2 R" o
1.泡澡＋按摩：
5 N6 z3 x/ e5 d1 r \8 x9 w5 I* y
. O6 Y/ d/ D. I+ H$ H
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
4 b9 k7 A( ~/ x公仔箱論壇
7 J# c& |8 o! m7 H& j# y
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y0 r) Z/ @8 c7 A
% F. a3 y' D% p+ g- D+ u$ u+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
2.抒壓飲食：
' @0 ~5 n8 Y' N' h9 }- Y: _' f
1 m3 \4 Q4 Z7 A+ S s公仔箱論壇
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I( X. J; S9 f; n! L @" H
www3.tvboxnow.com) T9 Q* h! j" f2 {( `
【玫瑰花四物飲】
公仔箱論壇3 @& f. F7 l! V: |
v! b& c! a- _% [tvb now,tvbnow,bttvb
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
0 O2 z2 W/ W- F7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb9 N! k5 J' d9 i' h' E0 z
作法：
7 q6 p8 D( D0 m* p/ H r
4 N2 t: ~+ h: \" Swww3.tvboxnow.com
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
# g; @4 ~; n) X公仔箱論壇
/ s# o$ d! N' h7 V
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
www3.tvboxnow.com2 T- s( l! b& B- c
* I, V0 R" a& Ntvb now,tvbnow,bttvb
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
6 x) h/ w9 z- @. W) q' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C6 A6 s5 q* w0 N0 ~7 O
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
www3.tvboxnow.com( d8 ~, ]$ q0 ~7 B
! `4 p6 b( z( X9 t1 h5 t5 Y, S
[attach]4041695[/attach]
公仔箱論壇9 k) r8 y! u! q1 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a. j( h1 x+ |- S$ x9 C+ w
. G2 p4 h8 w ]/ \4 M- R- R8 Z
8 D$ A0 q) k6 N R* v
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
% W: A1 E8 X0 [. O公仔箱論壇
9 }- G: }4 ?4 i0 ~# `% E
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
A1 {) f: q2 g. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com2 M y# Y8 \5 M: N
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
