標題:
[健康資訊]
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 04:05 PM
標題:
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
+ N1 h0 N( V4 S3 h9 ~( @* J0 r
$ B0 _: O# L8 Y6 i9 |5 Otvb now,tvbnow,bttvb
' `* c( M: k W- c4 twww3.tvboxnow.com
[attach]4041714[/attach]
, J- c: ~ V3 ^7 ltvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 s l- l G% M& V: e* ?
公仔箱論壇- R8 m" Y" b; E0 \
( G/ m" F/ d' }- H6 [% j6 q
. y7 B0 i. Q( o7 Q8 p4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
4 L# d$ B% |! K T
www3.tvboxnow.com! E! |- `& |+ N# f
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
& |7 ~3 r1 e0 _! L$ ]' n
www3.tvboxnow.com6 a4 R; y5 f" D! j+ U
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^* G+ s% D" r( Z* n. u* L
[attach]4041715[/attach]
4 x; r* I5 |; Jtvb now,tvbnow,bttvb
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
9 `6 H4 K. q8 K$ V# J+ E
( x$ g, P& @$ Q8 |, p( c( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
u" v1 M- H& D/ r
8 v4 C3 G t R3 g& Q$ Q s
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
公仔箱論壇! M r( T+ c2 K6 k N
, {, g) X7 F: b- p7 n公仔箱論壇
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
! Q& Y7 t% \) D+ Q+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4041716[/attach]
www3.tvboxnow.com% m" p% G% m4 e' |( h
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
$ q( |0 S6 W6 L2 x! ?+ c公仔箱論壇
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
9 p0 e% c' E; Wwww3.tvboxnow.com
[attach]4041717[/attach]
2 f: L. N) s) B% W3 D
2. 堅果類食物：
/ V- m' b; G: z7 P8 ?" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
