公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-16 04:05 PM 標題: 「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚

「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚www3.tvboxnow.com9 d9 h+ P7 l9 b+ R, v* }

[attach]4041714[/attach]

「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」tvb now,tvbnow,bttvb4 ]* x5 Q( n  F) ~

飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：www3.tvboxnow.com" c% f& \. E  v. T

1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
[attach]4041715[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb; C* J  G& }) P
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。公仔箱論壇9 b' r0 o, A' V) m

3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。www3.tvboxnow.com" u1 n4 |& {, ]* ^& G

4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。www3.tvboxnow.com! [& L( g- w( G( u0 p( z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B3 [$ E. B# y5 d; v; C
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 K/ w( V# F, u  C3 c3 H
[attach]4041716[/attach]
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [8 u; {  ~' ?
[attach]4041717[/attach]
2. 堅果類食物：; X% ]( ~/ L) \
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)