公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-18 02:44 PM 標題: 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！公仔箱論壇! d5 i# d4 v/ }
: T# M% b1 j6 m) Y: _. u: _5 B
[attach]4044452[/attach]www3.tvboxnow.com9 P& l. N9 _  X' ^
/ n$ C$ [* U1 r3 L1 X% Z
tvb now,tvbnow,bttvb" {) F0 y; y# o# Y% P9 {, G+ w5 q
* B0 o% P) b: v  g5 {2 ~# P5 p

自律神經系統難控制壓力大、睡不好易失調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m4 F3 R) n* c* {1 I

大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。

然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。公仔箱論壇4 J( }& l0 y' F0 a# w8 w9 U

而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j% ]4 j( e% I" t$ Q! o
www3.tvboxnow.com' M" N2 j4 S# L$ }4 ?
[attach]4044453[/attach]

一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O9 m; U, d' g) A$ `* ~5 O

遠離自律神經失調飲食有技巧，早餐超重要
tvb now,tvbnow,bttvb3 z, ~5 l. R7 d4 @4 c) k, W& [
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。公仔箱論壇- v8 Z( _5 P9 z8 E, H# s

另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。

1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。
公仔箱論壇- F; U0 @2 t# r2 C( P- a
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p; x: R) @2 e9 [

3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
) c8 d3 [* q% E& h- A" e
[attach]4044454[/attach]公仔箱論壇* |  z- r: K# w2 ?) h7 G; J
tvb now,tvbnow,bttvb  l, J& |7 }9 N
公仔箱論壇& G" h, z+ c; R" O# {
4 K5 U2 h0 ]1 \5 A* f
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。

4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。公仔箱論壇. q' A! m" |& o1 f: g, A* C5 w# @
5 X4 Z) D; p. m" `. {
5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
公仔箱論壇0 g, `5 e# i* D9 r* \
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：

[attach]4044455[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K/ h  G3 }& W; b

tvb now,tvbnow,bttvb, J/ U2 I; Q/ G& Z
公仔箱論壇" W1 L3 r4 n9 ~& K$ e
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。公仔箱論壇  O6 t  h) y  s2 z
1 q9 r+ E+ j3 E8 ~8 K' O+ Z
★早餐組合一★, y( k1 W- P, `9 p) ^% y# l5 u
www3.tvboxnow.com) s* o( s  u- I5 b# k2 t( f7 x5 _
[attach]4044456[/attach]公仔箱論壇8 _- }, F  C+ D) ^4 q

tvb now,tvbnow,bttvb9 H1 W" [9 G* [- U/ y2 }5 t
2 X/ u( X8 J! f4 ^3 Q, D
公仔箱論壇& z! `* I0 d0 N' N7 L. \3 E2 q
★早餐組合二★
1 u* V3 {- ]2 Y, i
[attach]4044457[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb" D. H# o' @: \" Y/ a% D5 \/ ^

8 E" Z5 w$ v: U3 P+ H( k: K

tvb now,tvbnow,bttvb3 Q( j' l4 c9 C; `1 K7 b+ l
【貼心小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q' e. t) ^1 P6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v# \0 k. c* }$ y+ M- Z
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)