跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
STEP.1 身體前傾感知
公仔箱論壇' l$ q, U4 ^7 K# t) a+ ` {藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
6 L, Q+ z; P/ c X0 C一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
www3.tvboxnow.com; v. n) h* j2 V% i5 F% J, A1 ^二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
1 ~ l* O# m: j+ o( Y7 N# ~STEP.2 練習後勾小腿
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
$ e! f' u+ h% I }9 x( w一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
tvb now,tvbnow,bttvb- `$ n1 _% n+ F! B$ R三、重複二十下之後，換腳持續練習。
公仔箱論壇8 B# u& I0 u9 ]3 \" X KSTEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L6 z6 w; }7 o( ~; o/ i一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p! W2 |7 y) F/ V2 |四、重複二十下之後，換腳持續練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E1 x5 Q$ f* F7 fSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
. f+ V; v) B6 f% f; I一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
' X4 r! G1 K/ ?: d2 B$ i: ~二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
& {- T3 f8 B3 k" _- iSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
tvb now,tvbnow,bttvb7 _3 \- u9 O( s! Z1 B. j6 T: X一、提起雙臂，身體前傾。
% B% E2 F3 Q2 B( U' j二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
* |5 Z9 ^ Y9 O* K3 W& B9 e一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
www3.tvboxnow.com: Q5 j9 A2 [' A0 c二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l, M+ H. [9 i- \' M- F* B（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
- p) S* {, P2 ?/ ^https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html& ~( G9 d! [* V. m5 z' C
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