標題: [健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？ [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-7-22 02:47 PM     標題: 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？www3.tvboxnow.com) g+ n% l! S' U4 j3 Y7 R6 ^
www3.tvboxnow.com  U+ ~8 s4 c7 x1 U
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？www3.tvboxnow.com+ h5 b) j7 \' P! O. e/ L
www3.tvboxnow.com. O; s( ^7 e" G1 s
[attach]4049697[/attach]公仔箱論壇+ K. C( _# ]: \$ X

1 D. x5 S+ L7 _( D4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L' @8 ?  |; G& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~. `. O, ~; ~" t# C

# S3 I0 i9 o5 ~- e宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。  s& `! {8 y# |- _; ~9 x6 t
www3.tvboxnow.com7 S! ]- J6 D2 P. `0 O2 }
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：! ?: D  ~" x7 @# h
5 H2 h; H; r! m/ u2 Y# t
★1.生酮飲食：tvb now,tvbnow,bttvb$ C8 m! e8 t& r  l3 t. x7 K

" N" l8 c+ Q# h2 s" r在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T* H8 ^. l% \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N% P$ C  k& u( i2 |. {
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。* W0 A$ e, R: f1 F+ t
( E) S- B8 t0 P6 U+ q, Q% F2 Z9 Y
[attach]4049698[/attach]www3.tvboxnow.com$ o& d: b- l! E: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N1 n! J5 L8 P( I8 e9 k
# H+ X& T+ x, i
tvb now,tvbnow,bttvb, a( ]8 M6 g2 F7 @) u" G
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。8 x0 R3 w7 ]- \$ A
公仔箱論壇; W" T- w6 G. n4 N) P1 ~' Q# F
[attach]4049699[/attach]
3 o1 k7 e, p! x. `3 U$ f公仔箱論壇& c0 A# R8 Z: H2 N* V. y. h# X3 d

' |7 n9 C3 i# S* d& K# Z, H5 Mwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z# `  X' r& ?2 T6 c
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
7 W# a1 n' d" w1 M8 l6 w2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, o3 w+ O2 f; x" B) _+ @
★2.脂肪炸彈減肥法：
. x$ v) j8 p+ b0 h% v1 b公仔箱論壇8 M( W" c" k7 i" }5 E9 R+ G
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
/ D7 E# \# k* Y( W5 vtvb now,tvbnow,bttvb. o1 F/ s. `3 {5 [! y9 O6 `% x; ~
★3.防彈咖啡：公仔箱論壇7 x* i" a0 `' X' b6 b
公仔箱論壇* F1 Z: A( C$ e
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。5 ^4 V* z+ R* D% {; V8 b7 _
公仔箱論壇! Z/ ?; S: K4 b$ B
★4.減醣飲食：
5 K) U* L+ d$ Y. s! @
9 t4 G; D4 h! r) U, L; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。1 ^6 j# U) |9 N# [$ @7 q8 n

% z: K3 m; g* ?5 D: k7 R典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
, Z1 M/ u3 }9 T$ R' H
" n# G1 H* R+ n5 [5 C+ N8 Q+ h★5.辟穀減肥法：
0 K% `9 g, E7 ?5 q) Ptvb now,tvbnow,bttvb
% u& k* y3 e% d" |: @# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. }" I# ?" B+ F7 `: S! t  H2 Z8 n
www3.tvboxnow.com7 a1 c5 F/ C" s$ c! E4 x' Y
[attach]4049700[/attach]
* T# a* A. ]; pwww3.tvboxnow.com+ a2 C, U% a& [6 ^9 A

5 N4 B+ I8 f) Z1 i7 x& d8 Kwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb  {9 w- t( W9 k$ r" v
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
) I9 ]# z6 Q4 Swww3.tvboxnow.com公仔箱論壇0 [2 a: u! l. y, X9 e# N) B# ~
★6.輕斷食：www3.tvboxnow.com! \1 [/ r% g( S

. P. c/ Y. Z1 D& T輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
9 l( ?/ q. U, M: ^www3.tvboxnow.com
1 x, O: Y, d* S( [- q9 Wwww3.tvboxnow.com《原來如此》www3.tvboxnow.com& ?. o1 V& K( {$ n0 R' `2 {

5 I% A+ |# L3 [- @9 S+ N( E! xwww3.tvboxnow.com以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
! ~0 u* ^2 a* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ]) g- h, q: G' ?5 T) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb3 z7 o9 h4 w8 W- c3 |5 c) R0 E  D, u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C' \) o" B, B$ e
《跟著營養專家這麼做》：1 I7 }; a  c4 q# p9 H. e
tvb now,tvbnow,bttvb9 v$ Z* i9 H- m; |# |) ]6 P
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
- G1 v6 y! _: x; d" h! c) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! U- ]& X2 M. d# l在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。公仔箱論壇+ V3 J- x% p; G3 [
0 w8 O5 U  T1 K( J
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
- K* l. ?! H1 f) e6 Y4 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 R5 x. f+ z- A  V% c0 g& N3 i2 f
1減少食物攝取量。
; M; J3 a( E, o8 Z
2 y, h8 `9 n2 l6 P公仔箱論壇2多喝水。
) J, T$ D( H# @% |: f0 U4 Ntvb now,tvbnow,bttvb6 M5 x8 k, m$ t8 I; C7 c; R8 b
3多運動。
+ h! @+ [7 w' F5 A公仔箱論壇
6 U0 K. g7 F5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M% ~+ e3 G1 i4 Y1 F% F. Z
6 g  S/ q; |; t8 K( z: N; q
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0