標題:
[健康資訊]
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-31 02:13 PM
標題:
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
9 ^0 I; A! N6 n J# L% U/ v" R, Q
/ Z* b8 g4 s! h9 M& ?4 p! v) p( U5 c0 }
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
5 a: Z2 X t+ ~7 G$ S
www3.tvboxnow.com% k2 I6 S2 }9 T! e0 U1 u
[attach]4059919[/attach]
" [- ^7 g( S- C0 S
0 d/ f$ S( T8 W9 g- O+ `
2 G+ i5 o1 Z% H; W4 ^) `/ i
; U6 F+ j: R0 T" H/ f; atvb now,tvbnow,bttvb
6 N' O6 k$ T/ i7 x+ Z) B0 l4 Itvb now,tvbnow,bttvb
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
' h. A# s; I* p* \) r
$ M/ w" R( O9 {( K
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
www3.tvboxnow.com% A; G# p5 j0 G# f( h
& h9 b6 A1 S, ]
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
公仔箱論壇; `* U! {# l! [. j4 J+ w3 {
% O& s H3 U* s公仔箱論壇
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U& H( g4 o$ f
) F: H* n3 I {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
8 P" H! Y N5 I+ |+ T6 e( j) _' y/ w公仔箱論壇
2 C ~! ^0 o$ R4 _* v# l
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
4 O4 B/ K/ d* k; f# l
www3.tvboxnow.com! M2 \" a j& b6 b8 h
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
公仔箱論壇5 ^6 ~' t; Z# ? W2 \9 h8 @
2 X8 P- E) c J8 H
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
www3.tvboxnow.com& ~+ J" I, k7 r) f, C! }
* X( h- C4 A; _6 |4 j% d! Gwww3.tvboxnow.com
【徒手深蹲】
tvb now,tvbnow,bttvb$ @7 Y) P' T5 e2 ~
- v7 F# o" c0 P4 h) Z( Z
動作分解：
8 a! v) i% g: u, [: g# F5 Gwww3.tvboxnow.com
; f! }7 k( q* E
[attach]4059920[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb9 k! a f9 f; E. S. Q
$ B2 j$ [8 N5 L% w R$ U' I
/ A% r% i0 t" `+ j: S- E8 O' ?
H' R: t% h0 H公仔箱論壇
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
公仔箱論壇) i& `( x2 w$ H5 x" l
www3.tvboxnow.com2 n+ L* n( u- h A& n& T
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
www3.tvboxnow.com* c! o# H3 L2 E8 v- ?
www3.tvboxnow.com$ A( h5 b# V% o* y
[attach]4059921[/attach]
www3.tvboxnow.com5 P1 z6 j; m9 h8 V, f- @$ j
6 V, m Q. e) u( U4 p6 O* R0 ewww3.tvboxnow.com
) P- R; w' |$ ^ I& J6 utvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇7 @+ a4 x0 k# b) T% r$ `& k
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
/ W" @3 X4 _2 K/ j) I: Z公仔箱論壇
* b' J8 E4 S* Q |0 `公仔箱論壇
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
; a2 C( F W: C/ [. z3 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e# Y) [4 P$ I
[attach]4059922[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q" B1 v- E4 f% N% L2 `
www3.tvboxnow.com& v2 T- K8 j$ H6 a) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 W& V7 P, f2 |6 k
: x( y8 y8 M- P2 [( h1 F7 d) `$ a公仔箱論壇
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
公仔箱論壇6 K1 o# f8 H0 T& T
3 l# y+ J/ `$ F9 P$ B3 S
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
' b9 i# ^( Q( Z5 P" N4 y
tvb now,tvbnow,bttvb" b: l: ]8 T* X6 m' Q3 a4 N
TIPS：
" I5 l0 n" X9 r) O8 K
o% }( Z6 R+ y( V7 o/ _' v7 L公仔箱論壇
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
5 u& O" K) \( s& ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ l: M" u/ n8 `2 _( P
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
