標題:
[健康資訊]
咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-10 03:43 PM
標題:
咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
q8 j2 R: ]' J( m: ]; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]3 h; ~/ z% O& q5 w+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
www3.tvboxnow.com) [4 F4 O' w0 B# j+ Q$ l
+ j$ g' Y2 G4 l+ Wwww3.tvboxnow.com
[attach]4070800[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r5 M+ C, Z/ F8 Y. Y
公仔箱論壇/ h5 n* [4 W5 ]9 I7 G) {
* B- d/ h( B7 b$ k% d- D. f
公仔箱論壇8 k1 W7 O0 J( n0 e7 F3 \" k( |! i
: O D* y n4 I! `1 k* R
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
% {# \- e8 t0 Y2 B* Q" ~2 W4 `
公仔箱論壇, W2 n) A ^0 Q. ^
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
5 }& I3 y6 R% t3 X$ F/ W+ K3 w
tvb now,tvbnow,bttvb! O" V/ M( d7 c% Y- ]4 R
當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
, I5 k# f, [% _- C HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \$ y5 z3 C% y' T5 }
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
公仔箱論壇9 k2 J! r) H8 t! I) M
* \0 T- T: A* G/ y; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4070801[/attach]
$ {8 [9 ] i2 M3 Q2 y. Gwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb% A! H; r# v8 c, b P
tvb now,tvbnow,bttvb( B8 s4 e" r9 [, |
/ @" N4 F9 n$ @: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B: x, s5 n: Q2 C' O3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
自我評估
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T* P" x6 m1 l" g/ U6 c7 O6 K
9 K# u+ M' h7 Z7 {8 |2 X3 Q4 i/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
; N+ f0 D8 L& k! I9 j" K
, x7 C$ q0 U9 g' O1 g& z5 ~; M( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
www3.tvboxnow.com" A2 Q* I, ^7 ^6 p% E
" @. W2 a8 w+ C) t" Z
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
: N$ h) \2 Q( x# ~/ |% dtvb now,tvbnow,bttvb
. b' L0 M P& p' ~+ E ~4 T) R
□ 有焦慮或易怒的困擾？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N7 N/ }1 e& n/ D H# g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n' t; `8 K5 E# c) ~( Z) E
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
公仔箱論壇* {& n) D8 O. b% l& ]. \% U4 ~
, k7 i; y" g. j7 h
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
( o; m* T& \& s! N, K3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V4 D2 ]4 `8 S! Y8 t$ c6 P
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
' p% N/ u; f2 R) a3 _; b7 l公仔箱論壇
+ Q' t6 M" m) o3 s2 \
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
' e6 m6 A- Y* }% [公仔箱論壇
公仔箱論壇- \% @0 u$ `: ?/ ]! p: s
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o2 T) b" v- x5 j8 b0 u, ~
+ b, S6 U! g0 t# E# Swww3.tvboxnow.com
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {# o6 Q/ s$ e3 }) u
# h }# d o9 s# A
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F* Q+ ^+ p$ k5 p' B, ^, w
3 x- W- ?% `% F% B2 c公仔箱論壇
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
1 m& X! n" q4 g6 m3 m0 e# K( K
M/ H! w# \; R, [6 d* [4 G
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
公仔箱論壇 L$ _% h! E( ?0 O" I' S" i
- s/ H% v8 q# Bwww3.tvboxnow.com
□ 有經前症候群（PMS）？
www3.tvboxnow.com6 [5 R+ Y9 v1 @$ D1 R m. {
7 A$ E7 j% t: ]' J, l! V
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
, u0 i8 j9 o6 ^4 x0 B: ~/ Z5 b
' g" t) ~5 @/ ?6 d1 Wwww3.tvboxnow.com
解讀評估結果
1 P0 e" q6 f0 g& Z3 s2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com7 T. O- |9 V2 t+ D w
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
tvb now,tvbnow,bttvb% j+ }: ~7 E; S) j! Y
tvb now,tvbnow,bttvb+ P3 w( o D8 k* z
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
" m; Q6 a2 C. Z9 L; J* M' `
8 `' U, Q) E' M" Z: e0 a) ~$ E# R3 }& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
: G- j( M Q5 J2 E2 \5 d5 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h9 X) A& m4 C1 ^* M' ^& R: ?
[attach]4070802[/attach]
公仔箱論壇% v1 E$ n% c% E
# z: A& X) v. u" f* d4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ }# z: m) c4 W% @3 M0 a: z7 f
tvb now,tvbnow,bttvb! ]! Q9 c* w( K6 N; T6 G7 x
5 \5 A& U3 N7 |% l
咖啡的消化路徑
www3.tvboxnow.com7 J4 N; \) t! \
1 W+ g4 o2 j ~" p
讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
! s; [; r' q L: |+ C: g S
! A2 s9 V0 k. w4 A+ [- C
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
) u- I3 p3 O# y: q6 L( {7 _公仔箱論壇
) ~' H/ j& `% ^+ X
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
; Y- J6 H) I+ K- _5 p
9 F' C+ B1 e& q
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
www3.tvboxnow.com/ }8 C- K6 ^$ O0 X( K
www3.tvboxnow.com+ F* i8 c* ^ n' K) l2 s7 I( J
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
tvb now,tvbnow,bttvb8 l, e: b) P. k# E1 z- a0 a9 U6 m
4 x7 ~5 c0 P m6 W/ s% W' j
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
0 T# Q, {9 y* O; ]1 i3 Z4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com9 G1 i0 q# X: P8 o
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
tvb now,tvbnow,bttvb2 q; E/ N7 v% j8 S2 a. Q& N
( l1 e* {8 x+ G4 D" V3 h
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
2 |0 Z2 Z# s# @3 a Z
[attach]4070803[/attach]
6 Y' Y( v6 F4 H3 e公仔箱論壇
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
