_; N- o) X: q( u【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ * p8 m+ f$ o- b: Q5 t' M2 M
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇, ]+ H( I# {3 ?9 J# B- T

) t9 b' `1 w' m* Kwww3.tvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I( h. Q: K4 c

5 `5 L# w% c+ i5 I4 e, d6 W公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P5 q4 L/ m! n1 u4 Q" d- g

% j3 U6 X# \- B( L8 e8 g( ~& K0 o& ~3 mwww3.tvboxnow.com那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ , t" q# g2 j0 Q9 o' G/ x
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 1 l0 k# b* v0 @- n

4 a/ D# X4 c: J) V# C- Zwww3.tvboxnow.com另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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' t+ R! a( y: W: v1 @2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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$ s' x- i) v3 k' ]7 {# v公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） www3.tvboxnow.com( _" e( v# s+ i. z2 h, S" W
安靜時 …………… 20kcal
! N6 b) P+ c7 W3 q$ ^  _( [tvb now,tvbnow,bttvb步行 ………………… 50kcal
# F$ o4 y+ [: @) O慢跑 ……………… 150kcal www3.tvboxnow.com7 f; G; m$ d. G" A* N
慢跑（快）……… 170kcal
& O6 O' T' j, n, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
7 g  a' a/ @6 o$ ?tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r6 e) g) |; N9 k$ l3 o
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。   t1 K' ]. N- _9 c) t
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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% a* n3 ]  U& B) ~- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
) f. A0 q* D3 O0 Iwww3.tvboxnow.com骨骼肌 ………… 25％
3 F9 T# `1 I1 E8 R公仔箱論壇臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb* J( s. M/ i  K: ]7 f( Z
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇% ]8 e: k! B4 t7 K
大腦 …………… 18％
4 j3 m+ m( r& b) r# D  ]2 F公仔箱論壇心臟 …………… 16％
8 v) T8 F: \% H( T  C0 |; Atvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb% ^  w' F+ K# u- ^2 R
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
! K; w/ ]4 e4 x* ^* ?/ ?* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 ]- C: C8 R4 |2 l  k: U5 J. k
HIGA's Comments 公仔箱論壇) {1 W6 ~7 |# h0 T) x5 w- B
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb5 Y; @6 G( t. f% c7 z

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6 R2 p) L4 _4 b5 l6 b7 Jtvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇8 w5 p8 p) v0 J! p7 J. Z& F4 u! x
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
* ]3 B  J' o9 i; k- F4 ]9 p) {www3.tvboxnow.com請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
( n. I, I' j6 S! I* {  V8 J4 MSLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb3 A- J2 c2 b$ `5 n% [3 s
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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' v' K+ a* U/ Z4 R  C5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT
3 z8 \; I# U' A8 |比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！