; a8 R) N- P8 f2 ztvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb& D# {# r2 t1 \+ f  [3 B, F
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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" |  w8 W8 |* K單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 $ _, I# O1 x7 x1 P

! ~6 L  z% L4 o6 H: x; ltvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p- H& w5 x1 @1 z, E. l9 |

7 q4 }7 Y8 W: G  P9 I4 S* ~# s& P公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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# W2 j+ V+ v% ~9 G9 m( i安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 3 x* i1 `2 d2 r/ I
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
9 |& v/ B0 r8 v8 ?$ K0 Z1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A* }: T, \! I" N& xwww3.tvboxnow.com2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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& _9 }( c/ O0 P  r0 d. `3 t' v) {每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
5 X7 A' {* S+ T# h0 \! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇) D) e) \9 W2 F& H" {
步行 ………………… 50kcal
$ M: s- e" {. {+ p( ]2 o7 ?慢跑 ……………… 150kcal
0 c- p2 E' y+ L; C1 H慢跑（快）……… 170kcal
0 G# t) f: t* n2 R5 S9 H# vwww3.tvboxnow.com騎自行車 ………… 80kcal
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& x: i9 n" g& Y& {* F; ^6 i有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 4 U3 Y; D' Y# F4 B, n% q* H; |1 x

* i- |  O5 s! H+ i3 @www3.tvboxnow.com跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
0 h  m& N4 J/ b: y: S' C, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％
$ P7 N7 T- D# w臟器 …………… 70％ www3.tvboxnow.com" k* I  d" W8 A  S* v$ g
消化器官 …… 30％ % f0 G9 S# `: i
大腦 …………… 18％
8 ?: Y- j2 }: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％
" l( K7 b! [/ n; ?9 ?8 C7 E腎臟 …………… 6％ " S0 C/ R7 ~# b8 |
其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb2 ?1 Z" g6 ^  D; b3 i3 ?( ^7 Q
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇5 h) w% I- c1 n0 N
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w+ K4 `" V# n) ?% v( j% {. i
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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( Q  d6 [5 h: v% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _: ~6 V$ [( ^0 x4 w
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
  N9 X% ^+ Q9 q+ W; x請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P. j8 k/ D; }7 w! l
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BASIC 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。3 C9 W) w) D3 f; }( J% M1 x1 L9 w
  

: G5 M; P0 ?: U7 j0 ^, ZSLOW 每個動作都用3秒來做。
: ^- A- A  X6 @% Z6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 v- l3 K2 E$ m2 g; i7 m. dPOINT
/ a7 z& N  c6 M7 i# f! atvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！