$ G) o3 c6 n2 ]「膳食纖維」的確有助於排便，改善功能性便祕的問題。) z. P: ~' M2 a7 i. i+ ~7 R) W
( i2 E9 m7 L0 d: Q @www3.tvboxnow.com★改善功能性便祕 攝取足夠的膳食纖維、液體為關鍵: l& V, H( H5 M% _6 P% n% l- x* @! W
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以營養觀點來看，正確改變飲食習慣，攝取足夠的膳食纖維及液體量攝取，才是改善功能性便祕的根本之道。而「補充益生菌」，只能視為暫時性的一種輔助方法。 . ?' U5 R O+ j B0 A+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 W) M5 R6 G8 f' y# C, x
膳食纖維分為：水溶性及非水溶性 * R7 l# D6 H$ c6 ^2 |7 e' v. [www3.tvboxnow.com: M/ e+ s" K6 l: g4 S9 D
另外，基於大量的科學研究支持，「膳食纖維」的確有助於排便，改善功能性便祕的問題。「膳食纖維」是指不被人體酵素消化的植物多醣體，大部分都來自植物。而膳食纖維的物理特性可分為「水溶性」及「非水溶性」兩類，兩者都有助於排便。簡單來說，「水溶性纖維」的水合能力較高，可以吸收較多的水分，使糞便較為柔軟，易於排出；「非水溶性纖維」則是可以加速消化後的食糜通過腸道的時間，並增加糞便體積及排便的機會。4 s" l5 }: b" v( v
- }" c/ s$ }. i: Y6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在食物的選擇上，「水溶性纖維」多存在蔬菜、水果、莢豆類、燕麥及堅果種子，「非水溶性纖維」多存在部分蔬菜、水果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類來源才是正確之道。依美國食品藥品管理局（FDA）飲食建議，每日成人的膳食纖維應至少攝取25公克，而把握以下3原則，每日攝取足夠的膳食纖維，其實並不難：www3.tvboxnow.com0 d C' \6 D; J+ m; g' v
& K4 |% Y/ }1 }2 U! o3 |7 W( [* c8 vwww3.tvboxnow.com【3原則攝取足夠膳食纖維】tvb now,tvbnow,bttvb# r3 P6 n$ Y0 M; u9 U' J" C
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原則1：每天至少攝取1份莢豆類食物（如豌豆、四季豆等），以及至少5份以上的蔬菜水果。公仔箱論壇- U7 R$ M& u; E' W$ a
1 M( }! c: B8 b) E' t/ {6 {公仔箱論壇原則2：一半以上的主食以全穀類、燕麥為主或添加麩皮，並儘可能減少精緻加工的主食類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [& o; w- K/ s- z0 D4 D* k
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原則3：每天固定吃1~2份的堅果種子。tvb now,tvbnow,bttvb% [. ~* q: i {& v
" g" E. ^$ k7 b: c0 H- |$ _' c4 b充足的液體補充，也是改善飲食便祕的重要原則。成人每天應至少飲用2000 c.c.的液體，觀察尿液顏色的變化，將有助於判斷體內的水分是否充足。若排尿顏色呈現透明或清淡黃色，表示體內水分是足夠的，若尿液顏色呈現較深的黃色，就表示體內已呈現脫水狀態，應立即補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb/ z. B) Z. q( i1 q) k/ j5 d
