標題:
[健康資訊]
尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-8-23 12:46 PM
標題:
尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子
早安健康／林昕潔整理編輯
2 b0 K+ a1 [! E4 j, P
, Y9 L+ o8 {6 D* y0 P, o
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
tvb now,tvbnow,bttvb, J! v) |& |5 ~# k5 G
8 u5 Q3 K, Y$ b' {- S3 v
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
5 f, `, |. A& e4 N7 P/ Q. A
% K5 J1 o7 [; p" A* vtvb now,tvbnow,bttvb
尿失禁分類
+ ]4 e+ H2 f' X, o7 N, g" h公仔箱論壇
/ ~; W' G2 c# r1 }; U3 p; |+ t
女性尿失禁可以大致分為兩類：
5 P& z7 ]4 u; r, L0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
+ e2 `$ E' Z+ G
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
www3.tvboxnow.com0 b0 ^8 L! s2 W0 b# n [
www3.tvboxnow.com' C5 E) T# S- ]8 `) v
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
( D0 V: L$ i, P
; x# ` F- u' [$ j0 I
尿失禁的4種原因
' U# p: t- E; V7 `9 J) e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E- M- u" Z- J! I0 H
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
. S6 }0 T" f; Z7 q; l" K
tvb now,tvbnow,bttvb+ J1 \ @5 }* p+ _, Y5 Z, X
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
) _ Z; K8 V7 f3 J0 x/ A公仔箱論壇
( t4 `5 m8 I ^6 F0 O5 U
尿失禁原因2-膀胱容量較小
" M, D# v- v9 }9 Z
' c% `8 W8 F+ Z% rtvb now,tvbnow,bttvb
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
公仔箱論壇; r* ^2 K& ~9 v; W* j/ S9 f" Y% Z
% y' G. T& _8 D2 v X, m5 A0 h; S
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
' `# c3 A7 t5 q9 E9 D
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
1 Z( k/ t/ ^+ U$ z7 j; ~9 Q
公仔箱論壇( B8 h3 I( i. U0 E4 f5 j9 ]
(1) 找到對的肌肉
4 S8 l. }( }: x& H( Y3 L" F( T: P. v0 X
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
2 J0 q8 u' T- t& `; K( w( pwww3.tvboxnow.com
: {. i9 D) z0 V
(2) 優化技巧
9 K& k y2 i/ q8 t4 N7 a; Vtvb now,tvbnow,bttvb
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
1 }; @( w, Y: S3 }7 {) _公仔箱論壇
! V" P+ }( r) @7 q公仔箱論壇
(3) 維持注意力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n3 M' ^ X0 D/ d
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
/ }7 u" r" I6 j o7 }4 D# s1 [www3.tvboxnow.com
# Q- u: Q: V' `4 D
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
7 O! d" n% \ b2 O, H6 Y
公仔箱論壇7 _* e( R$ l; d/ q
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
' R9 z( @" t4 p2 S公仔箱論壇
2 i* p' @) C3 B7 O5 e4 h1 V
尿失禁原因3-體重
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L+ V8 c' F' t
2 z( I6 w9 K( V3 @) _5 I8 C! rwww3.tvboxnow.com
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
h# [ L( Z4 r$ g5 q* ^* h+ a- y
4 H R: [$ g. \. W |0 Y/ H5 ~公仔箱論壇
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
3 x8 V) y9 I, t5 A
3 [. Y' s$ p) v8 K( D/ w! R1 zwww3.tvboxnow.com
尿失禁原因4-飲食
www3.tvboxnow.com* @5 N+ {( X9 Y/ O
! U, f! g, I( Z" @9 [7 o# {( X$ d
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
8 J! Z& e; S6 |7 `4 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S9 A+ `% |! y6 D1 l/ h" l+ a: b& A
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
* f4 r$ L, [# Z3 m% l3 M
tvb now,tvbnow,bttvb9 x. i) K- O5 r6 b: Q& [
) z; t# G- j5 w- t" Z" h* w! j公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com3 S7 H8 @9 L6 |( k. i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I8 Z W- e% [# R
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
