標題:
[健康資訊]
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-24 03:06 PM
標題:
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
1 r8 ^+ k7 v; {$ C: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com4 J! y/ Q' o3 { H5 F2 B- k! c; W
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
/ Z; T0 m, {6 V" e/ ~" I$ ~4 N0 p
5 i( C/ H! r+ o, V) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
7 S. X) r) s. _1 H, ?) T! B% p w公仔箱論壇
: Q# V, F% n5 B# d* b
9 s& w1 n* V9 t( C1 Y公仔箱論壇
[attach]4088679[/attach]
: y' O- c7 N7 j
6 s% `% M; p$ t, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
& ?0 q* ` i% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W' d" `. q; k+ V$ ltvb now,tvbnow,bttvb
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
tvb now,tvbnow,bttvb5 W4 S; H" p7 D! D# m0 n% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z8 V2 ?) N! S# E, O" X4 d3 ]
酒精幹擾睡眠的機制
( v" Y) a( d; V# b7 R; E# `5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y* _7 h" d$ i/ T" G6 Z
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
' H% m3 p' h! [* M/ \( _www3.tvboxnow.com
[attach]4088681[/attach]
. g" B$ D# S$ t" @: ?, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
4 n! h5 @4 I; S6 \& j
8 g$ _2 i Y! q( N公仔箱論壇
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
: j1 B) t9 D1 X( V7 a% mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R. g# G1 F3 J" Z: Y3 O) F; H
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
% ~) ~' F9 e$ E5 g1 u9 e: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb" B9 ^( \) Y8 v. Y" W4 _# ^& M6 `' \
[attach]4088682[/attach]
) z9 [/ L/ R# x$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- v! P# b% R6 g: G8 Y g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L- f2 m* _9 v$ q+ D
/ l2 i' d* K- U( w公仔箱論壇
. @0 X% `0 m, X7 j1 C: i4 E3 X公仔箱論壇
睡前一根菸，失眠在眼前
( }7 o. j( L9 @# Z& v+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_/ x; r9 t* N7 g8 btvb now,tvbnow,bttvb
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
- }) b5 @9 U8 Z1 Btvb now,tvbnow,bttvb
1 S. h! x6 e) Y+ u4 P$ p5 Q0 D
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
www3.tvboxnow.com* s2 y* y$ i; V
& D; {, d' B/ h9 |4 h% u9 p" y- ]# J
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
; y. ?' W, B5 M6 ~7 Q) \: Xtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4088683[/attach]
$ q" i# I" d! o8 ~0 Owww3.tvboxnow.com
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
www3.tvboxnow.com5 P2 Q9 s. D2 ^7 J, `: |2 E# a
公仔箱論壇3 g7 k* ]3 D" S( t
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
www3.tvboxnow.com' \8 {9 M9 d+ `8 i) ^- a c
7 N G& V, k- @: L- Q
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
