標題:
[健康資訊]
3招補救熬夜後的身體及精神
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-6 03:57 PM
標題:
3招補救熬夜後的身體及精神
3招補救熬夜後的身體及精神
& B% B. j& o/ K) n4 V3 W
www3.tvboxnow.com/ `9 x. @; j+ U" q9 B2 c
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
1 Y0 F6 L+ B7 }/ `" e! T6 Y
4 I! `* f1 J$ ]
[attach]4106441[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ }/ m' K* k' i4 T( i( y
公仔箱論壇% X) }) V' @, ~
www3.tvboxnow.com4 r2 Z4 x \7 ~5 Y# W6 B
+ j3 d, v2 Z* `9 l/ H/ cwww3.tvboxnow.com
* D* U$ h- Z' }' _* ^) M# z9 F, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養師教您緊急的應變對策：
0 L6 A" w+ p; U' ^2 Z% H4 P& Atvb now,tvbnow,bttvb
- Z5 K8 I5 w1 I! v7 `; f; N4 G
①正常時間起床曬太陽
www3.tvboxnow.com+ F& Y2 Z/ j4 D; W- n/ F) w# q
5 W& \% V% L$ `+ N; p5 Q _* x
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
! W4 I, d8 S1 _& i2 p
[attach]4106442[/attach]
公仔箱論壇; U4 d. `4 f" Z E- a# W
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
. F6 R% M) A6 o公仔箱論壇
4 |. Z8 H a' x% M j2 s0 O6 V& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
②營養豐盛的早餐
5 S1 d h- r6 ]! t+ b9 {" P; U5 Q
. m# A) k) B2 V3 l% Y; e/ s
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
, x: Y2 A$ [1 O+ r1 b公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K# J9 e, E! G5 O2 a
[attach]4106443[/attach]
8 R+ _9 D/ g3 l, d. x" q, b' {8 Y
1 Q3 N* l- F2 M4 L* u
+ }. _! q' L5 ^! K8 I8 F7 xwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A" r; b" }: v: `% A' c( G
6 R: G7 L- A+ t5 Itvb now,tvbnow,bttvb
③短暫午睡15分鐘
www3.tvboxnow.com8 e% Z/ k b9 {- l$ T3 k8 k; @6 {
0 ~6 x$ Z0 j6 k# V( w: E6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
公仔箱論壇" T8 k, A: @+ @& [7 Z- r
[attach]4106444[/attach]
9 u: ?- H0 J. [+ r
營養師貼心叮嚀：
Q2 x5 T1 `* u0 C
+ S1 k3 y8 N- s6 ] g公仔箱論壇
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {; |3 U3 d8 \/ u; X& B
; `) K8 Q( e |0 b6 G& w
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
