標題:
[健康資訊]
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-16 02:52 PM
標題:
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
; r. h! h4 K2 K+ z1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 x, s. \9 v1 J- f( ^# I
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
公仔箱論壇: o, ^3 |) R$ Z( t* o' o; ~. J
www3.tvboxnow.com+ i3 f7 }3 l$ Y1 s/ j5 r& E: G
[attach]4118569[/attach]
# [) a. c+ o( G6 h. b8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 a4 [7 j2 t9 ?" p0 G; i
1 l4 V; S( U! L; X8 c7 D( t5 e公仔箱論壇
! y/ J- {4 w* q# c* I7 G7 t9 X" s6 S公仔箱論壇
# e( J+ d6 z2 {6 t1 ^& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
3 T* q: G8 A+ O; `. A
?0 V) `0 G! P2 z4 b! q公仔箱論壇
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
% D7 b8 W6 H: v, ^4 o2 G5 I+ j" htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) b$ w3 T5 |& c& v
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
Y! E" M/ E$ N& B4 T$ O5 t& w" Y9 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `6 h f% |: R+ w4 i+ m
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
" S7 c2 q% U8 W# _. B9 B: s/ J
2 k N! O/ M9 \
[attach]4118570[/attach]
. \$ n/ L4 z0 P# r3 ~# r5 O: u/ |3 X3 Z
公仔箱論壇( c2 f" M/ m( Z. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `& Q; M, t9 A& K4 P, ~
! a" |8 n4 P/ n# r L* \8 T" ]
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
9 g y. B0 M) |" Z- [
# Z9 [! K) W) Q) [+ Z v
吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
) n) M6 m! Q3 f) `tvb now,tvbnow,bttvb
: W6 F5 h. B% ~9 U: j, utvb now,tvbnow,bttvb
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
www3.tvboxnow.com/ y6 a* u! ^8 J% S e+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t5 l- @ p, F9 H6 k
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
0 Z0 M' Z5 ?, p4 d' h/ [7 [0 ?
+ p% s$ R, \7 Y- ^# O+ i4 u公仔箱論壇
1.循序漸進真輕鬆：
6 T6 U' `' q* ^, P! lwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb* M- |2 K0 c+ K
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
4 C% g8 e. }8 ]' L. X, o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 U* G s. D0 x
2.肌肉筋骨多伸展：
/ H- @ j* t+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 y3 Z! ]5 i- l7 E- H U
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
$ Z! _- ?+ H6 `, N; ?% C9 x" o
1 F" ~. y' o: Z/ b1 m
3.運動前後要暖身：
" k! U9 B. ^7 K/ r/ h6 r% Z
1 |$ k- v1 x5 t. W0 c/ j公仔箱論壇
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w/ F, r# s& e5 B
公仔箱論壇+ w) v4 `7 W B6 s
4.充足睡眠精神好：
& u( r/ g6 V' X P9 ?4 Q( p
0 h9 Y, Q6 Q! S$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
tvb now,tvbnow,bttvb$ P4 `: L/ @* D5 g) S; r, c4 G0 `4 T
# c) s- y2 F5 U4 z/ y4 x# K" {* K
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
" f; b- \5 @! ?$ T7 C) _. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w5 e( U8 x8 {6 @8 X) U
[attach]4118571[/attach]
# V/ n g& T9 ` b; O公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E- f3 F* B7 P8 x# m% X! P
5 J( r; s$ y, r+ w8 L! h1 ~www3.tvboxnow.com
6 _7 x) x! C- ]- B- O8 }
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
' v0 l0 ^4 B) ?- k% k" }www3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb" Q* E$ e0 O, J6 ?$ b
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a0 J. w2 ^% E
公仔箱論壇0 Z( F5 p0 L1 {; Q" j" ?; \" |
[attach]4118572[/attach]
4 l! I/ f: X6 J3 `( p, s& P2 |$ a公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 v* D2 N8 k. K, w
tvb now,tvbnow,bttvb B2 {* @7 L3 f" s6 Y- `
www3.tvboxnow.com$ O5 Y$ C2 _5 y2 d
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
! D; j- q( S+ L/ o$ B+ i& y! jtvb now,tvbnow,bttvb
+ i$ x" ^ ~& {" B公仔箱論壇
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
