標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-18 04:05 PM     標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好0 C& U4 i& h" q2 w; U& y2 b' B
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [7 Q/ X$ s* q7 r: {9 [1 g  \" m4 s

9 w0 j( _$ H0 C9 `* z/ X四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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' [8 X1 J2 j: u7 J  ]0 ]→富含「氨基酸」的食物
( o$ k- B# |7 x) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \5 g" g( U4 N3 e" u& Y6 I9 y
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。tvb now,tvbnow,bttvb8 E8 c# t- s( T
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→富含「維生素B群」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K5 I7 B' c$ |

, ^0 t6 D6 j' _9 [7 Btvb now,tvbnow,bttvb維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。www3.tvboxnow.com/ b4 G- [, b0 _' g8 C

+ c' e% [% i3 k- ^" \8 m" P# Ptvb now,tvbnow,bttvb豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。公仔箱論壇- g0 e7 z. M1 H0 K% k+ j( }2 u
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→富含「鈣質」的食物公仔箱論壇/ X( l( k6 ~" Y

4 r% _; _, G, P防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
) D1 D+ C* x! W) S0 Q公仔箱論壇公仔箱論壇6 K0 @: G6 X2 ]0 c3 m$ z
納豆、味噌、豆腐等。
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8 G  Y, U6 s! Y  utvb now,tvbnow,bttvb→富含「碘」的食物7 ]% E* [& G/ O# R- Y& [
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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6 ]4 S7 f. p, X. F0 ^昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb" W+ |4 n2 o9 r+ M4 ^
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→能溫暖身體的食物公仔箱論壇' y. _5 z, W5 s% X% X% s6 t

  z; B; V$ E- G# g公仔箱論壇辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。8 m7 n7 _) z# J$ s, ]

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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法) \) w% g. Z" E: b- X8 D. r6 |

, }& H/ M0 [# K1 Hwww3.tvboxnow.com如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
- j3 i- D0 u7 H3 N# P, t# K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |6 t( Q1 W# C  q
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。www3.tvboxnow.com% u6 |- \/ g0 L& }7 l
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【葛西式「咖啡減肥法」】
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①只喝熱的咖啡www3.tvboxnow.com- O% i4 r. t9 g

. ]+ B$ A& h- `- m, X) W% C公仔箱論壇雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝
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0 I1 Y# q3 ^/ |0 b0 d' ktvb now,tvbnow,bttvb如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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: G& w2 @0 Q2 E9 A% ewww3.tvboxnow.com③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡www3.tvboxnow.com' K3 Z: P9 Q' T8 M" r

; D% j  y6 r  W7 Z9 v* r6 h' Wtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。www3.tvboxnow.com9 @: Z: n2 M3 I: n
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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0 T# Z" w- w$ r. o9 h- ?tvb now,tvbnow,bttvb如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb) e( k6 ?1 b% X: x* ?* d3 ]
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9 D  F/ {4 ~: l2 K% |巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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, K" y7 d& g& z5 G0 V公仔箱論壇如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。0 t) g3 `* A; z2 m# f$ u

* \9 j1 F8 S% B: f  B! ^公仔箱論壇巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
% V7 Y! z/ f/ Z0 w; V+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |7 }" \4 v6 |- i, x! v% lwww3.tvboxnow.com因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i/ W+ o+ d& r# @* C

9 T7 S) k+ O+ X- M3 ^7 F公仔箱論壇有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。; P6 g7 f) m" U8 B- x

0 q. y8 V+ _) k9 K0 m5 U' p; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
0 P. ~) x8 ^- Q: e' p0 _1 a1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, g$ M6 f/ J2 M4 M  L* h3 E( J& f2 ?www3.tvboxnow.com①只吃兩、三片
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$ \+ ?1 b- {5 Q  L5 @www3.tvboxnow.com最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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$ q9 f9 s- W- ~% s6 z) utvb now,tvbnow,bttvb②推薦可可亞含量高的巧克力! n5 j6 t, \5 d

6 Q; w% M  n$ k% e2 {tvb now,tvbnow,bttvb推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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; T1 K* t% r0 ^. w; n* I: l③不要用咬的，而是含在口中讓它融化tvb now,tvbnow,bttvb, \. h: U" m0 M1 ^1 }) W+ S

) s5 y. @  y# H. Z* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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( @" U7 O4 b# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z) L. F+ m- R+ f  r
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴公仔箱論壇0 ]* k2 I7 {+ U9 I6 a/ a5 N8 b$ g

" @6 j' V( `$ [剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
- N& z1 l. b% u, `4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q/ c  z& F/ b8 d3 D+ fwww3.tvboxnow.com這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。" P# p/ H. a. k8 X  _2 B$ D. L

8 }3 N( _: q1 Z4 u公仔箱論壇不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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/ [$ ?! u  u; F. L( J7 E, ]4 Kwww3.tvboxnow.com【葛根式「魔力蔬菜湯」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i8 s1 _7 F0 G/ M$ S, X' O3 h
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★蘑菇湯
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
( Y/ T+ a) Y# R1 O  n! R; s5 Y3 Q& \; |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \" Q: I, D6 g: _
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |! M9 r- f% ?! s  c. d# `1 U- N

+ w+ O: j5 b  S! m  Z7 `8 W9 Stvb now,tvbnow,bttvb作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。tvb now,tvbnow,bttvb- _5 {  A7 r5 l0 |
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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+ Z" H& h/ F3 T( D% R) k. z公仔箱論壇重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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0 |8 I( _: v, x0 g8 d$ Kwww3.tvboxnow.com本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

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作者: 冰楓    時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

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