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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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" B% }+ M6 i+ O7 u' p  f! a你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb, n4 J0 P7 u7 e/ Z% ]* A# `

7 T$ g( v! _, v7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154314[/attach]
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+ `5 W( l) q) [www3.tvboxnow.com前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb, `6 x* L6 c# B% y
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V! D1 V5 e9 ]: E; t( D( p

4 T- I6 o% ^" h: Zwww3.tvboxnow.com於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。9 S# o! M( x% {

2 x- r, I* y' G: R* W6 m健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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# u7 n! r% w& q# S! Ctvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）- n3 `. |5 D  ], o" D+ n& i
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《檢查方法》5 F5 ~& Q) }) C- b5 V  O( {
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1.立正站好，肩膀放鬆。( V' v$ {  s# B, y/ H& G

1 |7 u7 d# L- l# h$ l3 X; f2.身體慢慢地往前彎，
: w( r" r& K& f- Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T6 r) \2 l# Z2 x4 l
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇7 b7 O. i2 I, M+ M/ L* K

) w6 N, f) k0 c' _) e( N% W公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇/ b6 s( x% n! F7 a
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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1 M  s1 b6 a7 h, Gtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y. q, t4 V& Z7 A) |! ]7 r
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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" g$ N" o& p! K8 P前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） $ g7 O! T( v$ i+ M! Z( A9 g
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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2 h8 Z$ y* F7 a* D7 Z+ `/ |' `前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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" [1 A5 h; r+ u4 q: Kwww3.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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/ ^9 h" r. P, c2 X* I2 k公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）  j. v" g' H# n# F: N: _

* _& L, A. n6 P6 U★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
0 p9 A( O0 N. K0 W" Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d6 ?2 x' s# k5 ?, T
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/ z- p7 `9 F1 r; K5 ]前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）" b0 c8 x! j9 l' Z0 q/ b* W4 G, {

$ ?7 ^. a; z% _' c1 y公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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1 w5 X" ~: d  N5 _1 g3 qwww3.tvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇3 a7 e$ K2 S& Y3 ~9 v$ ~
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處www3.tvboxnow.com5 t6 K* e# G( o

* u' x4 G+ |0 m前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群& \, W& t. v6 d  y& P7 J, ~# h

% J( M0 ?$ I! m2 t# ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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# i& p, u% ^9 c% m不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O( I+ |% D9 p: V9 z$ u
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$ J6 \3 Z% R7 g  j( g+ b% }# Vwww3.tvboxnow.com（圖片提供／采實文化）  r% P6 J5 o: l; {+ ~9 _

! e2 i/ y  M* U1 E- L% x3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。8 Y# S8 W1 C9 I( c/ A% M+ R
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `, M: _' y0 `

2 F& X6 ]6 M, p7 B姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢www3.tvboxnow.com( ]" c: p, c$ e1 _5 p
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇" U# c* G, x0 }6 \0 P3 p9 h
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6.走路速度變快3 X/ ?3 S* ~* {$ r

/ b* r% }2 u# @5 H* h2 W" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。' P& F3 b' [7 q# G

# P" [, D* c5 @* s- a* ]( n公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb" w. r0 g2 M6 @4 ?. x! d
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb) b$ ]  ]) y; T: d" T$ N
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。www3.tvboxnow.com0 \! x/ r5 i/ x  f3 Z% E0 A$ h
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9.改善腰痛
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  \' w4 J# \% ]7 T5 u. a- W/ ctvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 \$ u. F( j: c- c3 y* C# J

& v  l2 p! g& g( Z0 `  R  Fwww3.tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛
6 k0 a  D4 G9 L9 T# F) N0 W3 h+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I3 n+ S$ z$ D- ~% n( F& c6 G
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢, ?9 [$ k" c/ H7 C5 |5 U

7 a; p- T( i3 t7 y( N9 Y8 V3 e- ytvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
5 \6 {9 k/ g) Y4 \% g6 \  P+ P  f3 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b4 G  ?* u( O
12.預防代謝症候群www3.tvboxnow.com! C  T( u* w9 |5 q: y
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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3 U, o. J$ A5 C4 N* G; dwww3.tvboxnow.com13.不容易變胖 公仔箱論壇7 ~$ n  f+ V' }3 y  X3 I6 q; _" k

3 X0 M+ w/ X1 F9 X0 z0 Iwww3.tvboxnow.com柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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  n: j/ H9 i0 P) y. w$ c# X. X14.提升內臟代謝功能
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0 e% P8 v+ J5 l  \, B2 p1 J關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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# _/ [1 k8 N/ ^9 Ytvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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: E$ J: o2 N  ?- I, l! N: t呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好www3.tvboxnow.com& V) Y7 X- h& |3 P0 f5 T; q
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
4 Z3 F% l7 \0 H) q; }& n身體健康需要足夠的運動



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