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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇5 s+ A, X& q# ~. W! j

  D8 y3 E7 F+ |. H; d你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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$ s! E: r6 x4 d公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康2 K0 K3 K6 G$ l
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V& g3 g9 t( N' q( B8 }

. y7 [/ E. d; @8 `  i6 O. y. g4 D9 H於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
& ]2 `4 f1 a6 L' e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S& a" Y' |9 n' b
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E; M4 I1 B4 j4 {5 w; ?- x
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
5 ]' H' d- s: S( M# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I: x6 ^. H* e; V
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！# z1 M! R: B, k$ j% b

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( L1 u# M  d% p% A5 J# d/ M# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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/ Z# B. z6 [5 }; F* K# z& Gwww3.tvboxnow.com《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m- j, p+ l0 I! s

9 X: m5 v# n. Utvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。www3.tvboxnow.com2 X7 T0 f9 x$ K/ ]9 G# e
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2.身體慢慢地往前彎，! W9 }5 ?+ ^1 h2 O  V3 B2 G: L

/ b& |/ l, \* U6 S$ I. j* ?8 O( o3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢% p* h7 ~( k3 f8 p' j4 ?
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U$ K3 m1 a! j+ @! Z5 G. |

- L) f! C" z# \* E: o* B7 e3 {( R& W公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋www3.tvboxnow.com$ k( h6 B+ f, w+ C1 Q
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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$ @: I$ y, [7 h; L- C# X! H公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿www3.tvboxnow.com1 m( d' w) C+ U( N$ T

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7 U1 F: Y6 X5 ^" u  Y4 Ztvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r9 Y. w+ W/ c: a3 w: C/ O& t
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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, A; L6 x! [9 t' r' S9 X0 S# i* x, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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; J- ]) f8 W0 V% g% }0 `www3.tvboxnow.com前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇9 C+ v' y" z4 A

" |& Z, E& j; Q& btvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板www3.tvboxnow.com5 ^1 }: T9 Z8 k0 I2 n$ S! X9 E

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0 ~* g# O6 N7 p: A: \: {0 T2 u9 i前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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" c8 A1 m- K& Ttvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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4 E% u) b& D: T" W+ h0 pwww3.tvboxnow.com前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M  T8 y% _( N' G3 A3 V
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇. x- @* T1 z% a% \

$ b5 G4 ?8 p) a4 J雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _0 O  Q. H3 B( Z6 L/ }" P) P
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。www3.tvboxnow.com. R& C# a* u6 L' o* S- V
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（圖片提供／采實文化）
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5 z9 @& p: j3 F5 V) ^tvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力公仔箱論壇! c' o  A! E' O1 D; y2 i& I

7 j# C; `& M' d2 ]  g# \* w+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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8 E, |9 r1 X% |8 rtvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H2 s1 c6 @9 t" W, {

8 \' A, \) T- k+ ?5 Ntvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb6 [) s# k, T) `' d

  |" [3 _8 C# F* [$ I& ^5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b9 r. z1 X% |/ H; ]

2 y3 A& B. ]& C" @; rwww3.tvboxnow.com骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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7 N5 a7 [& J3 U3 h5 P0 w6 N; n8 h6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
. P- n$ r' S' v5 t1 d" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w) g5 {" Q3 x$ s; j6 V% F公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d2 ~0 E5 s" Z4 d1 ~
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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$ D$ g- I( [9 D8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5 V! g3 l+ g7 D8 u' G5 U  q
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇0 d( Y# Y' K5 D+ Z. M

( U3 K; V; ?/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇0 G0 c2 b# T# k: P4 x: K& `) p6 r

, Q5 F1 _8 P6 [8 ~5 T( H& _" dtvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢
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# f# L/ z' |( q! \9 S0 C( D- i5 O一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f5 o; d: [1 P: }2 p

! E4 T( c" F; X  V/ M12.預防代謝症候群- _, }% d+ C$ p
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L, b/ I) d$ S: [7 V: E  o" Z+ n& m
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( Z. q+ X( Y8 f4 D5 j（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com+ n5 P- o( h* w: p# n' F) ^
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13.不容易變胖
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# j1 r7 |" Z% |, R$ t柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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: {' K3 O- z- g" i/ j. H2 q關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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6 G* N9 g8 i+ E* c& b! gtvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好( Y& M+ o" S+ D7 r
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
# I8 ~- o( x1 a, d身體健康需要足夠的運動



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