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[健康資訊]
治療五十肩 肩部運動不要停
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作者:
li60830
時間:
2018-10-17 02:33 PM
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治療五十肩 肩部運動不要停
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冰凍肩又俗稱為「五十肩」,學名為沾黏性關節囊炎。針對此病其中一分類方式為原發性及次發性。「次發性五十肩」是指五十肩是因有特別原因才造成的,例如脫臼、肌腱拉傷、肩部關節炎等。而找不到原因的或原發性原因不明的稱為原發性五十肩。
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女多於男 好發40-60歲
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五十肩的產生並非一定就在50歲。主要發生在40-60歲左右,女性患者多於男性。患者時常會出現因為肩膀的動作及姿勢而引發劇烈的疼痛。肩關節在活動時,因為疼痛而不敢有太多動作,肩關節的活動度明顯受限(例如:在屈曲、旋轉時)像是日常生活中的穿脫衣物、抓背、舉手、梳理頭髮等活動,有時它帶來的疼痛感甚至會讓人難以入眠。
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即使冰凍肩在經過適當治療後,症狀、疼痛或活動受限的狀況已經恢復,千萬記得此時仍然要持續進行肩部運動,避免其再度發生的可能性。在醫院裡做五十肩的治療往往需3-6個月的時間,因此在家中搭配一些運動可有效舒緩。
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◎在此提供幾項可放鬆肩關節及幫助肩關節進行主動彎曲、外展的運動治療:
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●爬梯運動(側向):人要側向牆壁,將患側手向「側面」舉起,使用手指沿著牆面攀爬向上。
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●爬梯運動(正向):人要面向牆壁,將患側手向「前方」舉起,使用手指沿著牆面攀爬向上。
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這兩項運動的差異在於:爬梯運動(正向)它的活動目的是在於主動肩關節的屈曲;爬梯運動(側向)它的活動目的是在於主動肩關節外展。
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●鐘擺運動:人身體前傾,「健側手」抓住椅背,患側手自然下垂,垂直地面,以患側肩膀為軸做畫圈的動作,逐漸增加畫圈幅度。肩膀要記得放鬆。
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●肩膀繞圈運動:身體放鬆並站直,肩膀往後繞圈10次,過程中自然呼吸,切記不要閉氣,接續往前繞圈10次。(作者為台南復健科診所職能治療師)
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