. S! {" A6 y @, T熱敷治療→放鬆緊繃的組織tvb now,tvbnow,bttvb2 C. o N) n+ J& o
熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。公仔箱論壇2 a" A% |. ~" T0 ~3 b, s$ I
2 L& x. _0 w" P& B公仔箱論壇長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。 0 B9 k: V5 P' B" `公仔箱論壇www3.tvboxnow.com6 o0 j% W6 B8 E9 h
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度www3.tvboxnow.com# s$ v% ?! J% H5 u0 f0 W6 s' i- e
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。 % f4 I0 L }; k4 n公仔箱論壇step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。 2 H* D% a! Z' c' g c8 u! k% gstep3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒,然後仰起,重覆進行共3~5次,訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。公仔箱論壇/ B$ q/ d' f0 R