標題:
[健康資訊]
養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-2 09:19 AM
標題:
養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
早安健康
公仔箱論壇6 E5 N: X- x0 z! T
9 y: a0 Q5 F$ j: c4 }, {% Y" C9 D
3 v7 C/ ^) m! Z/ G- K
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法
生活
」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在
保養
膝關節上面。
公仔箱論壇6 T8 W1 v3 }+ g1 l$ ~ y* R n
$ ?9 S$ W" w" A( k6 f J6 a# x* |www3.tvboxnow.com
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
' q2 W" X+ P0 dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! `6 e9 n1 |- H7 p+ L; H
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
6 B' g' q8 M& Q
' r+ }: S! y* O! W6 Y% p公仔箱論壇
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
/ B5 f4 s& L# c* u8 a* `www3.tvboxnow.com
，減掉發胖發炎的「毒」
公仔箱論壇$ ^/ j1 s7 o- ]8 E6 ~) D9 X6 o
$ o! L4 O/ _7 k& m# P* Q9 p! R# y; s公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" \0 E7 J! d' x1 g! Y8 Y" Y
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
/ w$ F* \/ W" _5 }& F3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F$ T" g+ }* A' ]tvb now,tvbnow,bttvb
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
tvb now,tvbnow,bttvb' W& D0 t4 I& q. a. S
' a' f5 T7 l m, V
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
www3.tvboxnow.com# U* {8 X* c8 j! P* _
www3.tvboxnow.com/ E+ @6 P2 |6 }6 w: c1 H, I
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
9 E L* z. r/ _! `( E( w8 X8 _1 h
tvb now,tvbnow,bttvb; o3 l9 [5 G `% y3 d7 c4 p
tvb now,tvbnow,bttvb5 u1 d1 j+ T1 V( g& h8 h4 x: h
減糖地雷1：零脂肪優格
. R- N/ I: W/ S5 L, a7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v% w1 w7 T2 d4 Y
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
1 S0 _4 q. L% G3 X/ P7 htvb now,tvbnow,bttvb
' I4 [( U# t0 b9 u公仔箱論壇
減糖地雷2：涼拌小菜
7 }+ L2 |! R7 ^3 P0 W/ _/ ?tvb now,tvbnow,bttvb
2 p6 n: z* \2 t& X% F5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
. t' O; C7 G$ \# ^" K6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j+ _8 D% Y T
減糖地雷3：義大利麵
% f& a1 K, R1 i0 q
# v0 ?( E9 K; i& o, b! ~) x/ B
義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
4 [2 n( L7 u. ^
www3.tvboxnow.com/ Q" t+ X6 ^7 w+ ~4 K, y6 K0 t* @
減糖地雷4：沙拉醬
6 a$ W& c1 [6 r, o G. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G O5 _5 Z% ?$ M
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助
瘦身
，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
公仔箱論壇2 m$ F: C. K/ n$ `1 q# [
$ i [; i& V; F8 q U9 B公仔箱論壇
( l) ]' @! e5 T1 V# Gtvb now,tvbnow,bttvb
& q4 d" h! o8 Y4 q- j0 B0 otvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
