標題: [健康資訊] 腰痛有解！2步驟下蹲鬆開臀肌，重整平衡治腰痛 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-1-20 11:48 AM     標題: 腰痛有解！2步驟下蹲鬆開臀肌，重整平衡治腰痛

【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！
* m2 z9 n. s: a1 A/ ]% T, K1 N, r. A- w  b3 A8 `6 p, w0 W% D
臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦 www3.tvboxnow.com' j7 ^3 a' Z# z- Y/ F  b9 Y

  K  {$ d& d0 |  N# t- Q9 v; Mtvb now,tvbnow,bttvb 日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。
# k/ b# y3 T: A' F/ Z! Pwww3.tvboxnow.com
  {0 S: I' N+ R$ Z* ^- Ttvb now,tvbnow,bttvb 鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。
0 m9 i, }- ?" v; \9 o0 _( c8 V5 X公仔箱論壇2 N0 h( _+ g: o$ l; T
日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V6 Y7 o2 K9 k, }# q$ p

% A. z' N& h  `: U, w' P( a% F4 N  Ctvb now,tvbnow,bttvb 這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題
6 B) U9 H- s" e6 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j2 B$ ~: p. |  s
1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。
$ M( R4 X% l. m+ stvb now,tvbnow,bttvb2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0