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標題: [健康資訊] 愛吃水果反而讓血脂體重降不了！每天這樣吃最剛好 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-27 02:52 PM 標題: 愛吃水果反而讓血脂體重降不了！每天這樣吃最剛好

【早安健康／Mia（中華民國肥胖研究學會體重管理士）】前面介紹的東西，如醣類、蛋白質、脂肪等是屬於「熱能營養素」，維生素、礦物質則屬於「保全營養素」。把身體比喻成一台汽車，汽車只有「汽油（熱能營養素）」是不行的，還需要「機油（保全營養素）」才能平平穩穩地上路。
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我們需要的維生素量不多，但是不代表不需要，因此均衡飲食是幫助我們攝取到這些微量元素的關鍵。其實維生素與礦物質在其他的食物中也能攝取到，不過因為維生素C怕熱，而蔬菜通常都是烹調過，所以蔬菜中的維生素C含量相對非常非常低，透過新鮮的水果可以幫助身體攝取到維生素C、礦物質、膳食纖維，以及各種不同的植化素。  www3.tvboxnow.com* G; R# t. ~9 b* M) w5 \
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水果很健康，但過量可就不健康了
水果的果糖攝取太多，會在體內轉換成為三酸甘油酯，我身邊有一位長輩，常常跟我抱怨說他頭痛頭暈，常常覺得很累，三酸甘油酯很高，我詢問了一下他的飲食狀況。

「你平常都吃什麼？」「噢！我吃得很清淡，不怎吃肉的！飯也吃很少，少油少鹽，可是就是一直頭暈頭痛，還一直胖起來。  tvb now,tvbnow,bttvb+ W0 _9 y! g; _6 e5 k
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「喝飲料嗎？」  8 j$ E: i7 V$ e9 d; B/ p
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「沒有，頂多喝『咖灰』，但是都不加糖，都是『黑咖灰』加牛奶。」  www3.tvboxnow.com  c& u/ z  b7 T% P
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「那......水果呢？果汁呢？」
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「水果很健康啊，所以我都一次吃一顆木瓜，或是二根香蕉，一顆芒果，不然就是半顆西瓜。」
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一問之下，就可以發現是水果攝取太多，加上其他營養素都不均衡。  & `! s0 K6 X! |4 f  P
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這其實是很多人「覺得自己沒有吃得很油」，但是血脂卻居高不下，體重也節節上升的原因之一。水果的熱量並不低，甚至一些水果甜度很高，對血糖的影響波動很大。另外，果糖會阻礙尿酸排除，因此罹患痛風的病人，或者是體內尿酸值偏高者，吃水果時更不能過量。  www3.tvboxnow.com! {9 I5 l' H) N+ U; T4 k' |) U

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聽完長輩的說法後，我請他稍微調整飲食，不吃肉沒關係，但是蛋白質對身體是很重要的，可以喝無糖豆漿，吃豆腐、豆干，偶爾吃點魚肉雞肉，煮白飯時可以加入一半或是2/3的糙米，並且每餐吃個2∼3顆的無調味堅果之外，最最重要的就是，一餐中，水果份量控制在「1個拳頭大」，一天不超過2個拳頭。 www3.tvboxnow.com5 z: G0 l3 r9 i! x* P; H
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過了一陣子又遇見了這位長輩，問他飲食調整後，頭痛跟疲倦感有沒有改善？他很高興地跟我說真的有差，這次的經驗讓我更加感受到「食物的質與量」真的很重要。

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