體育署105年運動現況調查結果顯示,65-69歲及70歲以上長者規律運動比率為各為62.3%及56.2%,尚有近4成長者未規律運動;國民健康署102年「國民健康訪問調查」結果顯示65歲以上老人,逾8成罹患1種以上慢性病,每6位就有1位在過去1年曾發生跌傷。 9 |2 q& h. K0 s# O b. R% ^, MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 u4 f. }0 N$ e' k4 s2 P
此外,研究顯示老人肌力對維持日常生活機能及維持生活品質至為重要,對於衰弱長者,建議應增加日常性活動及減少靜態時間,並優先著重輕度的肌力強化活動,故提供具實證有效且安全之運動建議至為重要。tvb now,tvbnow,bttvb; q0 @! j* _$ A4 D: J3 E
# `1 C5 f! g8 v; O5 E" Ztvb now,tvbnow,bttvb國健署結合地方政府衛生局辦理具實證基礎之「動動健康班」,以「運動介入」及「健康老化」、「認知介入」為主軸,課程共16小時,分8週進行,當中課程內容提供5招,讓長者於日常生活及社區可隨時運用,強化長者上下肢肌力,預防跌倒。0 T; L" k8 T0 {3 w; a7 }
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第一招-扶椅背墊腳尖、腳跟站立:於站姿下扶著椅背,站穩後,雙腳跟提起,停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群,站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要,可減少跌倒風險。tvb now,tvbnow,bttvb, h8 j$ w" G" N. V9 L p
( u8 v `/ f7 \0 z1 q- t; ^www3.tvboxnow.com第二招-蹲馬步:雙腳打開與肩同寬,身體微向前,再往上,做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作,可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮,以強化膝關節及下肢肌力,此動作可增強長者下肢整體功能,增加行走距離,減少跌倒風險,重複做10次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D1 L- V$ h* H