標題: [健康資訊] 三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-16 05:25 PM     標題: 三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼

你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c, o0 V- n8 B" P

0 r; }) c& C7 O侯鐘堡醫師的足部保健法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T1 S" k  m, h# K9 n
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穿五趾襪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T  u* v7 n" E3 v. [& G+ Q

, w* t( n1 S, @! a' f" Y6 [; K- m4 m% ptvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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補充維生素及微量元素 www3.tvboxnow.com9 t' Q/ d& f( O

. E- M# ]9 Q' k4 e3 Y) b2 z& Q! W建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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5 u6 J5 n: m: u4 M* fwww3.tvboxnow.com赤腳運動 公仔箱論壇2 @& ^6 y3 I& H3 i# f3 }5 ^' T

* f- M) J. B* Q3 ]5 m* wtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」3 j  R1 t* M! H; h/ R1 i9 Y
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足底筋膜炎的緩解動作
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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" o1 d" N' e" P公仔箱論壇足底筋膜炎伸展
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步驟：www3.tvboxnow.com2 ]2 X3 B  v. K  e4 }- v4 h

• 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
• 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

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足底筋膜炎按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y8 |2 D9 Z& S, q4 b- A8 t: n

) j* d" E, B0 `步驟：
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• 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
• 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
• 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。1 V( D* n9 D7 {, X& Z8 c/ O" t- n7 H

3 a; ~5 _# [2 J& y+ c7 N公仔箱論壇肌少症預防運動
+ k5 P, D  J; B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B, N6 t1 j# p0 a
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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, j( \" k2 v5 y6 w' F3 Z: a/ Vtvb now,tvbnow,bttvb深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x0 M& _# F' x# r. g

• 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
• 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
• 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

. B$ C0 n* c5 v( `( ]公仔箱論壇弓箭步搭配雙手上舉 / N0 p- U" Z( X, a: \/ j4 m
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X7 x% h% b/ b* f

• 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
• 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
• 30次為一個循環。

0 m$ [# I+ i/ N% C3 K侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。tvb now,tvbnow,bttvb8 @9 S) _# [" m4 E
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深蹲 5 A0 F. I; _1 ?" l* Y, e

+ g: s: L" k* g; b/ O& `$ M" Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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• 準備1個6公斤左右的桶裝水。
• 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

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& J; q* ^2 k4 n! f) u8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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• 準備1個6公斤左右的桶裝水。
• 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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