標題: [健康資訊] 你誤以為的關節保養觀念，竟讓關節提早報銷！ [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-20 04:00 PM     標題: 你誤以為的關節保養觀念，竟讓關節提早報銷！

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b/ ?. i7 L* L3 `

8 R! z) t, U) K" f* A五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去
1 p2 t$ s  @8 i! W1 w0 k1 K2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _5 E3 l4 b4 D! @5 z" h; Qwww3.tvboxnow.com1.休息不動只會更嚴重
2 q2 w# a- ^  A& `1 r% H
* o* n( e( m! p6 ^0 W1 \# ywww3.tvboxnow.com開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。
+ w1 E3 z9 |1 O  Ztvb now,tvbnow,bttvb
1 N7 c- ~6 e+ {$ d# W: Y$ e許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。
7 h& e# L; \) {. Y( J8 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y( `* I) A7 e. [, ]& M
在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）； tvb now,tvbnow,bttvb8 t7 R- G6 \/ x) c3 Q1 o
3 ?" D' }: d! A, \- c
雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w$ E7 Q7 E; ?

% A0 W4 J% j& L+ H簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。
2 `+ o! k+ u/ a, D+ v  s: q' |  s! [. G
2.亂動比不動還要糟
! v, E$ e6 @9 H$ D- E& c& W: b# pwww3.tvboxnow.com
& q; G8 D9 z. g5 h% l. Z) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。 $ p3 n7 t9 z: V: D- h& I
4 m3 c" B1 S$ s$ M$ _# v
門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。 " ]4 F% @# a* M3 {
tvb now,tvbnow,bttvb# p3 |1 `' q) F( A! c
請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！ tvb now,tvbnow,bttvb3 h* V6 K/ F6 a+ R  M

4 e& P+ @7 D8 Bwww3.tvboxnow.com
% R/ W+ P# Q2 d; Ttvb now,tvbnow,bttvb3.「不穩定」很傷關節
5 s& F- R/ z$ X
0 p* c3 J7 b2 X3 [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% V6 Q& b1 @# r- c7 _$ T& G6 ?

' _  |- M  Z2 m1 ytvb now,tvbnow,bttvb; }# C0 v# @& j2 E& g4 A
最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！
' r; N) W. a0 x; ]) e( _# _6 o( w. t  `tvb now,tvbnow,bttvb
$ _+ W5 P5 p. z/ K* l2 S$ |公仔箱論壇說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！ tvb now,tvbnow,bttvb5 _9 D$ [" b% V
# N9 f1 ]. ^) K3 j0 _
結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。 www3.tvboxnow.com6 J) p/ V' _" Y; n& w( d4 u: e$ Y- `

' r& |, P* M) Q' w$ w2 E
9 ?" ]( G: @0 G- P/ E2 |, s2 E2 K五十肩的運動，醫師建議怎麼做？ . W  d! j4 s5 b

2 k, Q! B- x! ztvb now,tvbnow,bttvb
9 e" X4 e) f+ v& b2 c

• 關節要動，以全關節角度伸展為原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r5 g; M  ]: s' @! a% {9 x" S
  公仔箱論壇  P- w: x' r. d
  五十肩是關節囊的沾黏，治療的方式就是分開沾黏，無論復健、開刀或是擴張術，途徑不同，但殊途同歸，一律以分開沾黏做為治療的結果。
  ! @4 N: l9 g- j" E+ y" W
  0 L9 w8 L' m0 Z( Y開刀及擴張術比較容易理解，醫師直接透過工具及技術，把沾黏的部份處理好，差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師，把關節沾黏的部份拉開，因此，在進行時，會把關節，也就是肩膀拉開到最底、再底、更底，讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。
• 肌肉韌帶不要動，急性期少動促進修復：
  - |! C& a' q, S: [
  7 }6 K$ @8 z- ctvb now,tvbnow,bttvb人體一定是息息相關，跟住大樓一樣，與周邊鄰居相互影響，當關節囊發炎，旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎，活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時，若是有人建議自己去甩手，請務必更新他的觀念：「軟組織急性期，需要休息。」

1 q, h/ o$ f5 I; `3 D
/ O- }9 G: l% P6 n1 c( G
結論：「少量」但「到位」的動
  l7 ?' P2 K8 N. }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" D: k  Q& K' Y5 m

  w% h3 K4 w5 H; z4 Ptvb now,tvbnow,bttvb ) U4 Z, z* h0 k' ^0 T+ N

" n; E; P  t/ C4 g: m. O公仔箱論壇肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！
' G: ]% A% z2 q' X. X( ?& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, u* H: E6 T8 E- H! a% n
以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行） 9 ]+ `% U" u, ^* w  B
公仔箱論壇2 i$ E. Q. M$ C) R

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0