: I) X Y3 @& S& q" P公仔箱論壇 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 ; M* ^6 I4 Q" p( m # d2 m3 S' r5 X+ X; b5 Otvb now,tvbnow,bttvb 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 ( U- U4 `. p" Y+ F
: u6 Q4 e+ D* z- z9 S r [6 dtvb now,tvbnow,bttvb【睡前柔軟操】 & {+ L- }; F' y. v7 X; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E' X) c4 k. n
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: {' {- t s/ Z1 f公仔箱論壇 # C8 L/ o E5 A, _! P- wtvb now,tvbnow,bttvb 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 3 \- _3 Y i4 P 6 U2 `4 e; R" l( `; w& S: a, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 〈準備姿勢〉 , p% j. H1 N) `% M+ { . x; W3 A. k! N5 s5 E6 k2 qwww3.tvboxnow.com兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 5 H' d" y( m* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - S" x# g; x' b9 c3 Q; ]7 |% r/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 〈動作1〉 www3.tvboxnow.com3 O& \8 h6 ]" c
0 U, b! J$ k G1 G; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
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〈動作2〉 4 _" T) e; c) B$ N" `/ `6 x [8 Z; q8 ^) p
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