腳打開與腰同寬，立膝坐著。
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb. A( c4 l. z( U
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C# Y0 b2 f( K4 f, ]
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
% o: t' C0 Y' @+ t1 y※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。4 ?0 T4 c2 J# e' z' O
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇: b8 F5 P1 D) I
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5 [: q4 @& v$ A% Y- ?9 l+ X
公仔箱論壇/ e0 U) u$ }/ b9 z1 y3 d$ |; j頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇+ G0 `/ m% B( Z) z8 P" `: C5 N
公仔箱論壇- b# A1 J y/ y8 {$ h
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 / l7 H0 W( J. \3 R
( [5 Z! f2 r2 s% I. _手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。