標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
. ^# s- y% S( i, X2 ]公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著 7 G" J3 W+ P; R4 v# m
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  ( k& \5 \& K# H: S1 P! ?公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇2 ]& |( y; e$ K/ b4 v
  
• 雙手反向放在9 c6 C6 d4 w- o& y4 }) r$ P" b9 Z
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb" m- R; X# b; q% `) J/ ?
  
• 臀部往上提1 u! R" R- j" C7 Q5 @9 g1 H
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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  0 R/ w, h  s4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  & A# h, x0 y) P+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  - |6 P4 g9 N% z0 F! k) z8 D5 ^2 X2 b再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  ; c8 v, ]  {6 G7 h' Utvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬 ! s% p- W, ~, ?+ H6 m
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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