標題:
[冷知識分享]
練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-27 11:39 AM
標題:
練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病
肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
6 \ d/ f3 |: d, D公仔箱論壇
5 d$ r( t* d g1 u+ m1 p
鍛鍊肌肉促代謝
www3.tvboxnow.com3 M$ z; V) B& N6 F
' A6 u' x$ Q0 i: a3 Xwww3.tvboxnow.com
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
! j7 X1 E, B- A/ Z- M
" V% ~' }/ C$ X: J2 Q+ y公仔箱論壇
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
' V9 |' h: z% f6 M. f) v
www3.tvboxnow.com/ c+ L0 h5 y w
下半身肌群很重要
tvb now,tvbnow,bttvb4 t- z0 m2 E2 g( | u/ |
6 E* Y% J6 U8 g: s8 i9 i2 `# Xtvb now,tvbnow,bttvb
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
公仔箱論壇 p5 ]+ o8 }3 o$ c$ W* u- P0 Q
tvb now,tvbnow,bttvb- N8 E6 P& {* }4 X" |
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~2 n+ U# u1 {; j: Y) k% l
* z# c8 _3 I6 ?$ E* Y# o. u公仔箱論壇
# I9 B4 V0 o4 S) Jtvb now,tvbnow,bttvb
7 e( T8 B8 }" g9 A, E
50、60歲推薦訓練動作
tvb now,tvbnow,bttvb. r0 U: P% N2 O& ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N/ A3 L2 m4 P6 s) ^, t9 R1 R Y
徒手訓練:椅子深蹲
www3.tvboxnow.com' \( H. p2 ~5 R: ?$ G
# C* b( P% p7 ]# J公仔箱論壇
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
tvb now,tvbnow,bttvb) n9 H3 l7 M3 `1 G
0 o* J& o0 ~: Z1 @0 \$ O/ B5 V5 Ywww3.tvboxnow.com
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
8 J' t f$ u" o3 T# B7 l8 I- f
器材訓練:槓鈴輔助深蹲
& t9 k- [2 @+ H3 u2 K公仔箱論壇
1 S* k [* N' T7 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
1 W. w7 g( J: H% g1 h公仔箱論壇
' `* `$ e3 C q+ i8 J5 l
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0