標題:
[冷知識分享]
瑜伽三角伸展式雕塑腰線,活化脊神經、鬆開髖關節僵硬
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-27 11:46 AM
標題:
瑜伽三角伸展式雕塑腰線,活化脊神經、鬆開髖關節僵硬
【早安健康/Royal Yoga】
三角伸展式
Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g. f* n: b; a i# M% n5 U
tvb now,tvbnow,bttvb d; N$ k2 b" q* A! _0 S4 O
「Utthita」的意思是伸展或延長、而「trikona」是三角,命名為三角式乃因完成動作中身體形成數個三角形。本動作伸展拉長了身體側面及內收肌群,對初學者來說也可算是入門的平衡體位法。
( O/ w7 h0 V* ~3 P% G
. t; R8 P ]; e* i1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
益處
3 [6 m! z. Q, y( ^! {7 x4 U2 I
強化核心、腿及臀部肌肉。
雕塑腰線。
增加髖、肩膀和大腿內側柔軟度。
改善髖關節和肩頸僵硬。
伸展側腰,活化脊神經。
伸展胸廓、肋間肌且有助呼吸系統。
向左側屈時按摩脾臟,向右則按摩肝臟。
3 ]4 X9 T" v! l. m% ]0 j7 L, z! |www3.tvboxnow.com
禁忌
I* z: g: p" s$ B) Qtvb now,tvbnow,bttvb
孕婦避免過度收縮腹部,彎腰時應量力調整側屈角度。
高血壓、心臟病患者,頭盡量不要低於心臟。
頸部受傷者保持頸椎中立,看向前方即可。
" W) v& |, P) V* @% mwww3.tvboxnow.com
步驟
www3.tvboxnow.com l1 e3 _8 K3 d# b" v
從〔山式站姿〕開始,雙腿併攏。兩臂與胸等高,彎曲雙肘,中指指尖輕觸於胸骨前,掌心朝下。吸氣,雙腳跳開約90∼105公分,腳掌內緣平行,腳掌穩定貼地。雙手往兩側平舉至肩膀高度,肩胛骨下沉,頸椎延伸,但避免胸椎過度伸張或腰椎前凸,保持骨盆中立,身體重量平分給雙腿。
) o, D9 I* ~$ cwww3.tvboxnow.com
右腳右轉90度,膝蓋中心對準第二或第三腳趾,左腳也右轉45度,雙腿伸直,髖關節中立不傾斜。手臂保持水平高度往兩側拉長,而脊柱上下延展。
& j6 H1 h u% X: fwww3.tvboxnow.com
吸氣並拉長身側,吐氣,向右側屈,右手抓右腳踝,進階者將手掌貼平在右腳掌旁。軀幹與四肢在同一平面上、骨盆不往前後傾。左臂與肩膀成一線朝天伸展,視線看向上方左手。雙腿站穩,平衡身體兩側重量,停留,深呼吸。恢復時,吸氣站起,回到STEP1,換邊。
www3.tvboxnow.com, O2 U* Q3 m* P* u* M7 ]
. c c1 L N3 f5 C
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0