標題:
[冷知識分享]
醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-28 10:49 AM
標題:
醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法
【早安健康編輯部】
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
1 |' A7 |/ M# k$ t, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y$ U9 t; W! ~# H
減脂同時也要顧肌肉
tvb now,tvbnow,bttvb& G1 g( ]" E" C3 y# a" j
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。
www3.tvboxnow.com7 r% _3 b" U" A
% a: F- X' b) m" s7 x
「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。
3 ^; ] _0 P, c% b4 l6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ z! G: K3 a# H( }
減脂：八分吃、兩分練
tvb now,tvbnow,bttvb7 M- {, R2 \/ Y# e8 Q
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。
9 W: }6 s# R1 c+ r: N公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com% J* C1 X: f( _( q5 z2 W$ p& c
增肌：八分練、兩分吃
tvb now,tvbnow,bttvb: p$ ]6 P- B6 z7 z9 B/ m/ S
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」
* C- Z& B5 Y8 T& ^3 c a( i6 n; |( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?6 k0 ^# t) R- f, E, o
鍛鍊下半身肌肉CP值最高
2 M+ K4 N8 u- z* a2 H
史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。
www3.tvboxnow.com* b" C7 e: Y4 G3 U# j
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]3 J7 t5 l# P( s3 a
對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。
. `' ~% a0 ^) c. S5 q, v6 J* iwww3.tvboxnow.com
/ I- [" [6 x5 C
30、40歲推薦訓練動作：後弓箭步
, O. ?; F8 k+ c X+ d3 K# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b9 O5 {" }$ o& btvb now,tvbnow,bttvb
7 w0 f7 o* `$ btvb now,tvbnow,bttvb
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
www3.tvboxnow.com- a6 |6 O7 P6 I6 E; m* c
. J, [: k2 d+ _, J& V2 zwww3.tvboxnow.com
雙腳打開與肩同寬。
挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
) M' W8 U6 ?! P# A" U# F- o; ~
當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
1 k) G0 _- ]( x3 ctvb now,tvbnow,bttvb
2 d+ l4 i9 I1 y4 ]$ B& Stvb now,tvbnow,bttvb
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。
8 ?" _- p# C4 T! N9 H" Z* C. g8 C' K2 z
www3.tvboxnow.com4 `% J4 U! C5 k; }
50、60歲推薦訓練動作：椅子深蹲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c4 P: a! M6 Y: a
公仔箱論壇% k- I! V0 l7 o
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
" P9 e s( a- @% z# {8 h6 U; v
www3.tvboxnow.com2 ?7 c6 S2 e; |6 x, L7 p V. }
站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
公仔箱論壇- k/ L9 J- v5 y/ h; |
如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
; H8 f* _5 L+ X/ Q. P, y- V' @( O) w. e公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
