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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  www3.tvboxnow.com2 h* c* p  G; {2 E1 R, K6 ~
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
( W! r# N" |' w  Q. m7 e2 I4 I: Z* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 O. ?4 F; H* M. [/ O
血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇. F, I0 e" T3 w6 X( p

' a6 ?/ a; R+ m6 C( Y4 U9 c做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  公仔箱論壇/ ?" w, `) m3 Q8 p
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇7 I$ A4 _' Q& I  U* j
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 ! M$ r3 Y0 N8 k' P

# k5 t% N0 @7 R  ?3 h$ c4 Y7 T0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [+ @$ X% E: L* Y& [* M
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
) {9 M& k. g4 T2 W4 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c; H) a: \6 m0 v$ w& Z- U
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
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/ a" e! G) m1 Y2 k  D; |5 u5 {* B! Xtvb now,tvbnow,bttvb▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  9 O* T# T# s2 ?

% |8 {: y' g9 d4 h7 Q1 Y& z. L刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  
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5 R/ C  X/ u$ B; F' M# D* s改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇5 R( ^& E( M0 y: b: G. q: H

7 @% w5 l" Y6 q; ?最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  tvb now,tvbnow,bttvb( D' e7 ^6 u- |; `# M5 j

) _6 s" v# B- e6 X7 G4 y公仔箱論壇▸髖關節的伸展2 a( `0 k- C" f8 H( C! W
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. n  h# _7 x9 p1 B+ y% U: V, d公仔箱論壇第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k- s( }1 w! H- K
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T3 [5 ~& `) B5 x+ _; d
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基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @4 C9 @( \  ^" `; J
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! n3 g% l( r6 v1 x6 f公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉公仔箱論壇9 J  x8 R1 E- C& ^' ^
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  公仔箱論壇" X3 R) l: ^7 g
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  ]# H3 @# @' e+ o& C  D7 l+ u. u. i公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計, ~& G) r- S8 z/ T' Z. s

3 Z$ P, V8 G8 C7 `5 x! u膝蓋微彎，其他動作不變  tvb now,tvbnow,bttvb- z. e. Z- g! K! S4 d* X
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  
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; D! k  @5 [1 `/ E$ p4 m( d7 i5 n$ jtvb now,tvbnow,bttvbPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



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