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[健康資訊]
最強血管逆齡健康法:每天開腳伸展,心血管病都沒了
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作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 05:51 PM
標題:
最強血管逆齡健康法:每天開腳伸展,心血管病都沒了
【早安健康/張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片,掀起了一股特殊的健康法風潮,不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題,會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題,悄悄在身體種下病因,而透過循序漸進的開腳健康法,不論幾歲都能重拾柔軟的身體,抗老回春!
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3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
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有時會在電視節目上,看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現,而對一般人來說,是根本不可能做到的天方夜譚,然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示,不論身體多麼僵硬的人,其實都有辦法劈腿,她的瑜珈教室中就不乏高齡長者,72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。
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一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成,還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟,然而3歲開始,不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬,到了成年期,從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。
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回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質
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有身體僵硬的問題,不僅容易腰酸背痛,還會影響血液循環,讓養分與氧氣無法順暢流動全身,老廢的血液也無法回流心臟,形成各種疾病的起因,並且還會讓體溫降低,代謝下降,變成容易生病的虛寒體質。
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透過柔軟身體,可以促進血液循環、提升基礎代謝,有抗老回春的效果,Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習,身體明顯變得輕盈,就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子,以往總要跑醫院的腰痛變得好轉,還瘦了5公斤。
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矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖
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人在嬰兒時期,可將髖關節扭轉360度,可是隨著年紀增長,平時只需要活動到能走能跑的範圍即可,在生活沒有大大轉動的必要,因此可動範圍會逐漸變小,再加上因為工作而長時間久坐,身體和關節都會變得更加僵硬,髖關節和膝關節僵硬,大腿就容易囤積脂肪。
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髖關節連結上下半身,大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管,因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄,就會阻塞淋巴以及血液,讓老廢物質和水分囤積在下半身,造成水腫,影響到血液循環,瘀滯血液無法順利回流心臟,新的血液無法順利流通全身,形容虛寒體質,就容易引起身體各種不適。
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而持續透過開腳提高柔軟度,能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌,提升肌力,讓僵硬的髖關節回到正常狀態,能促進血液循環、疏通淋巴,消除下半身的水腫,並矯正O型腿或X型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜,讓骨盆穩妥承接上方的脊椎,令上下半身重拾平衡,自然甩掉腹部的贅肉,讓身體恢復安定狀態。
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打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
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除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外,日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法,例如「真向法體操」,便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉,藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝,改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人,發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶,透過持之以恆的鍛鍊,讓原本不良於行的下半身好轉,身體也恢復了健康。
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日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出,身體越僵硬的人
高血壓
、腦中風或心肌梗塞的機率也越高,這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分,肌肉收縮困難會影響到血管伸展,血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化,引起各種心血管疾病。
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宮地元彥主張,只要做「坐姿體前彎」,便能活化身體的「纖維芽細胞」,代謝老廢的膠原蛋白,生成新的膠原蛋白,並且讓血管重拾年輕,經實驗證實,連續做半年,血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈,改善血液循環,並舒展腰部肌肉,預防腰痛。
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而近來流行的「蹲踞」,有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果,平時不常使用到的大腿肌肉萎縮,會連帶影響到骨盤以及膝關節,產生疼痛外,也會影響到下半身的血液循環,造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆,讓歪斜的骨盤回正,讓內臟歸位,身體使用肌肉的方式回到正常,健康狀態也會自然好轉。
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《開腳健康法這樣做》
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在為期四周的時間裡,每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操,再搭配一個動作進行一周。
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每日伸展操
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基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種,伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度,不過剛開始練習時,請小心不要太過勉強。
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STEP1.將毛巾包住單腳腳底,伸直膝蓋,兩手拉著毛巾兩端,一邊輕輕搖晃腳,一邊維持30秒鐘,反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時,腳可以不用勉強抬高,只要保持膝蓋打直即可。
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STEP2.膝蓋轉向外側,雙腳打開到肩幅2倍,屁股往下蹲,雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹,同時手腕使力壓大腿,伸展大腿根部和背部。
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剛開始覺得很辛苦的話,不用完全蹲低重心也沒關係。
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一周伸展動作
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2個基本動作,再加上每周更換的伸展操。
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第一周:大腿內側伸展
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立起單邊膝蓋,使用屈伸運動的要領,一邊搖晃單腳一邊伸展,持續30秒。反方向也重覆進行。
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第二周:靠牆伸展
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將屁股貼近牆壁,雙腳朝向天花板伸展,朝左右張開。保持膝蓋打直,在不勉強的狀態下保持雙腳打開,搖晃1~2分鐘,進行伸展。
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第三周:椅子伸展
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反坐在有椅背的椅子上(請注意椅腳是否穩固),雙手握住椅背,腹部往前挺。保持這個狀態,上半身往後倒,用手抓著椅背,搖晃髖關節30秒鐘。
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第四周:門伸展
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在門的兩側牆壁是水平的地方,張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐,上半身往前倒,手腕貼地,搖晃伸展身體30秒鐘。
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沒有條件符合的場所,可用青蛙伸展法替代:
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雙腳大大張開,腳踝朝外,雙手撐地避免上半身傾倒,伸展30秒鐘。
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影片示範看這邊:
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