標題:
[冷知識分享]
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-11 08:17 PM
標題:
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
# l# \! t( `4 B; W T# J1 ^: z
) |( q) J: q; h公仔箱論壇
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
www3.tvboxnow.com( ]5 A! ?# ?( A# p- P
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
9 J* F" N( a0 i5 x4 i# C5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z B9 t' W- M, n9 q( \
腳踝扭傷正確的處置方式
www3.tvboxnow.com. {7 D' c3 H' F5 t# \
www3.tvboxnow.com, B9 ] G2 X9 q4 m" E6 s
冰敷
2 E4 U+ n2 N2 f* l2 n& K
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
觀察患部是否持續腫脹
注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
4 l: c% U/ Z( w, ^% Y6 H dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
錯誤的處置方式：放血
2 C3 V( d5 j, H3 ~$ y5 P" ?公仔箱論壇
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
! k1 D7 a4 K4 c% M/ _) L: [4 [7 a
公仔箱論壇! K; o" z# }, L6 J5 U/ z
腳踝扭傷能根治嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb2 O X# ~/ U& `, u6 d
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
: S) A6 ~3 `2 g1 k) iwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com5 F w% o0 \9 }
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
www3.tvboxnow.com8 k% \6 |, D! ^4 `2 j
, F& ~. J5 o- A7 ftvb now,tvbnow,bttvb
腳踝扭傷能使用護具嗎？
8 l6 P. [8 H7 ] S% e. g$ J8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
www3.tvboxnow.com4 Q" r# R P+ Y! a$ I1 i
' e/ a9 [' _7 ^, k! z' }& g
腳踝扭傷緩解運動
; @1 g- d* e1 m2 g$ [) F4 o7 Zwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb B' w: Z0 A- a0 v+ u* p% Q5 r( w3 f+ }
短足運動
0 a( Q) m6 d' z9 q4 q+ \" G0 |8 { Qtvb now,tvbnow,bttvb
將腳掌置於平面。
腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
放開回復原狀，來回重複10次即可。
' q+ F) ^& d- F& R( U( B
腓腸肌運動
$ z0 C7 j& N% I1 T3 T1 ^www3.tvboxnow.com
身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
www3.tvboxnow.com" O; J; ^7 w# t4 i$ j2 H
踮腳尖運動
( J( p) P7 G( P% ]! ktvb now,tvbnow,bttvb
站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
雙腳與肩同寬
雙手肘成90度置於牆面。
開始踮腳尖，來回10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
