標題:
[健康資訊]
成功戒煙17式 [保健大全]
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作者:
havreyl
時間:
2008-10-3 09:30 PM
標題:
成功戒煙17式 [保健大全]
成功戒煙17式 [保健大全]
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健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
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要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
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（飲食方面）
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1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
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2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
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3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
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4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
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5.避免吃太飽。
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6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
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7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
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8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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（起居生活）
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9.多做運動。
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10.想抽煙時，稍延5分鐘。
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11.每次只買一包菸。
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12.不接受別人遞給你的香菸。
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13.不要在公共埸所吸菸。
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14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
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15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
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16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
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17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。
作者:
nicnic1161
時間:
2008-10-3 09:35 PM
感谢分享咯，这些都是我现状在做的哦，多谢你的更多建议
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