標題:
[健康資訊]
1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-17 08:30 AM
標題:
1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛
【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】
伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
) I, h' O, j. G- p* y+ R! W4 M0 z
# ]$ |3 c _" q k/ [7 S; \5 \
1個動作，只要20秒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l* ^' `& J" d( ^; Y3 L, X0 p
' o j9 k0 F, n9 K/ R9 a/ l. M
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
/ ?1 ?9 |3 j, B3 W& F3 d" I# Gtvb now,tvbnow,bttvb
4 A! } c# k( X/ X* T2 Otvb now,tvbnow,bttvb
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
u8 } I! y: q" \ E5 ^
. n; q! b- o/ K/ q3 T: B+ Rwww3.tvboxnow.com
伸展跟腱的優點
% J2 {9 n! a+ A$ i
走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
提高肌力、代謝。
改善血液循環。
減重。
改善虛寒體質。
改善肌肉僵硬，
更容易維持良好的姿勢。
消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
# u9 {. m& E1 Z* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m) U" s) a% p. p5 }
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
% Q( x, `8 e: U# q: Y. dwww3.tvboxnow.com
' G) q7 v$ g& Y6 H4 Z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb, {; l8 }) ~, w/ g
7 D# L8 e, H! }9 b' M# ]
$ K/ Z' J5 I# d* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
% }, }$ e0 [$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `4 N( ?2 n" H! n3 F; l! y公仔箱論壇
0 U7 q$ r5 q4 C/ U8 W9 ]$ r- I* V
比目魚肌＋跟腱伸展運動
tvb now,tvbnow,bttvb+ w+ y- E7 _. A" N- Y. Y1 w
各20秒
# F8 C# o" b4 ~6 g2 P2 q
7 i* Q, i5 L$ E2 e3 i; p% F
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
公仔箱論壇7 t. Q% v3 O- s( E
9 `9 s! p( z. R6 G% C
2 L6 E' H: A9 q& b, F# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鼻呼吸
直視前方
膝蓋的角度約為90度
提起腳尖
腳跟貼地
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h* `7 |1 N; D0 }2 K- r
% Z& d6 d6 K+ |$ otvb now,tvbnow,bttvb
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
. a$ N, i) E( `/ I, H( K
7 O* v) K, `# h7 A9 N2 n
0 G# \ X4 H* _1 G1 N3 l
腓腸肌＋跟腱伸展運動
' D% o% e8 n$ {3 i5 d" j q. O E1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h4 @; U0 Z5 V: K* O$ f2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S: a0 X" G0 x* H# Z6 swww3.tvboxnow.com
1 ?6 n9 h5 i7 q* @3 [, H0 @# F/ W公仔箱論壇
各20秒
6 T5 [9 K7 Z& |
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
www3.tvboxnow.com' l9 d* n a' F4 ^! @ U- e% I. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @, G5 N: B- ]5 }' D" y$ c/ h
' Z$ h/ M8 D% r1 a; g) x6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
維持20秒
鼻呼吸
直視前方
雙腿併攏，膝蓋打直。
提起腳尖
腳跟貼地，腳趾向上勾。
0 R& {9 b6 [% C- f% z2 s. d- l
9 Z/ t& {/ n. k. O( \tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |8 r& G! M6 g; {. d4 P
8 e8 A b" t% I& Htvb now,tvbnow,bttvb
伸展腳背，維持20秒
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
