標題:
[健康資訊]
1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛
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作者:
spshmh
時間:
2019-3-17 08:30 AM
標題:
1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛
【早安健康/池村聰文(日本超人氣整體師)】
伸展跟腱,改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1個動作,只要20秒
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不管從幾歲開始,都有可能提高肌力。同樣地,跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動,讓跟腱與小腿變柔軟,無論走路、跑步或活動身體,都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果,也有助於減肥或改善虛寒體質。此外,還可以消除肌肉僵硬,使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良,就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀,藉由養成做跟腱伸展操的習慣,也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點
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走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
提高肌力、代謝。
改善血液循環。
減重。
改善虛寒體質。
改善肌肉僵硬,
更容易維持良好的姿勢。
消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次,只要伸展20 秒,讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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就算坐在椅子上,也一樣可以有伸展的效果!如果站著伸展不太方便的話(例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來),可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說,每天坐著辦公時間非常長,如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱,這個方法相當方便!
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比目魚肌+跟腱伸展運動
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各20秒
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坐在椅子上,分別提起腳尖和腳跟,手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟,感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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鼻呼吸
直視前方
膝蓋的角度約為90度
提起腳尖
腳跟貼地
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Point!確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌+跟腱伸展運動
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各20秒
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坐在椅子上,膝蓋打直,分別抬起腳尖和腳跟。
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手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直,分別抬起腳尖和腳跟。
維持20秒
鼻呼吸
直視前方
雙腿併攏,膝蓋打直。
提起腳尖
腳跟貼地,腳趾向上勾。
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伸展腳背,維持20秒
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