標題:
[冷知識分享]
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-20 03:04 PM
標題:
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
www3.tvboxnow.com* h+ x& m8 ~$ y" _# ]4 W
, ~! L% l: Y, @% N( y' N
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j. u, g3 v( _$ w& _$ l+ a
) q4 w& R! H: h
www3.tvboxnow.com( R5 Y; V. y J' i, X9 r) Z
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
; h( \6 J) l0 }* ?9 W
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
2 `3 r0 O0 Z! h8 Itvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com+ Y8 J) v9 O% `: Q9 C
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
$ \& p9 y7 ^5 D9 X6 s" N, c! Fwww3.tvboxnow.com
8 m# U2 @ Y% ]' I5 S, E) N9 G
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
tvb now,tvbnow,bttvb, O$ A) n' T! x( l
# K$ A6 P" v6 \& i- u* s/ W- jtvb now,tvbnow,bttvb
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
tvb now,tvbnow,bttvb4 A- z* G1 r% ~2 y& M/ {. O: D
公仔箱論壇* U1 ^9 z/ {- k( z* c& {8 g
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
* @7 Z/ i" a% |, P
公仔箱論壇: l5 P2 ?8 G M$ a# h" f; ^
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
8 ^. V3 e6 c. o' \tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb3 J0 b4 g' G5 ?5 r4 u7 @- [4 l% j
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
www3.tvboxnow.com8 [* u( o, i o! d
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。
- t7 Y' l) `( q! R) u- W+ B
! A+ F3 X p4 ~" \% E, v
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
tvb now,tvbnow,bttvb1 [: f6 M4 `/ K; H4 t5 g+ e
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
; D( h+ S2 r6 m0 @6 X4 C% {5 q1 C公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A1 o5 j7 R3 B
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
www3.tvboxnow.com' J4 r. ]* l% p! c/ S2 |1 ]4 x2 {
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
& Z6 a( j0 W2 }8 r8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N8 K1 p) |* e( q7 n! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
" H: L! p- ^) C$ `
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
7 u; W+ h! T9 [/ M. E8 ^
) O) d/ @: i e" k
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
2 `3 r+ `# B- a9 ~0 C
www3.tvboxnow.com0 J( X) Z5 s0 W% y, _
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
7 a( g1 I& R% w' L `, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
tvb now,tvbnow,bttvb; O7 B1 F; Y3 U7 M0 }, Z
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
: [4 U% g) v' d
公仔箱論壇& Z9 `4 g" l! z: |; i
% u+ R; j- y0 o/ e公仔箱論壇
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
9 D6 C& m+ J8 Z( k# G) Y w: \www3.tvboxnow.com
,36 ,112-121 (2017 ) ）
. \: l1 b6 {, H8 k5 j公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y3 c% }: I& n6 K9 }+ U+ T# d
作者:
tyt1000
時間:
2019-3-21 08:44 AM
謝謝分享
作者:
lm2311
時間:
2019-4-19 02:37 AM
一定要好好收藏.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com( R5 Y; V. y J' i, X9 r) Z
