標題: [健康資訊] 就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！ [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-23 07:40 AM     標題: 就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！

【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。  tvb now,tvbnow,bttvb, L0 A( M& K+ S" _- z( n: _

$ h3 c$ S6 Y0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。  www3.tvboxnow.com: c' u0 v  c) e% ~5 k; N" m$ A

7 K4 \) R" L# K, L4 i公仔箱論壇若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。    S- f$ ]! H5 H3 K3 l# c

1 K, Y* e/ I- y( h' A8 `% r. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強伸展— 踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U1 l5 e6 j9 M% Q

/ m9 j  ~) c  n4 j& e5 V公仔箱論壇在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。  tvb now,tvbnow,bttvb$ _* C8 z5 _  l2 }- q! d2 {

. F' [$ Q0 B' U. j! H, {, h, G大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？  www3.tvboxnow.com* I" q3 V( ?  r! A. {, I% u

0 y# h, c  r) M8 ?3 G, |tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! J* y% ~: F" Q# H( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i3 R, A; w+ j: c& o
正確的踮腳尖
& b* D% @8 W7 p" w& R公仔箱論壇公仔箱論壇0 t# _: ^8 I( t
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：  ( {& P7 J. [2 q

7 v, b+ d6 Q$ N% _* Z步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。  tvb now,tvbnow,bttvb) t2 a/ U8 Q: v9 K
www3.tvboxnow.com; K# \+ [; y1 E, I
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。  
& f) t/ n9 C9 X) j' htvb now,tvbnow,bttvb  
& ]' s2 P/ a( @. k4 B  Jtvb now,tvbnow,bttvb這時候的動作重點及注意事項非常重要：  
/ `5 R% r2 w% M! P8 z; P
+ O' r' L6 e8 i6 N4 v2 y公仔箱論壇踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力tvb now,tvbnow,bttvb; r% M* \7 {0 l5 v4 x- w# e0 G
tvb now,tvbnow,bttvb8 m" d+ w7 C9 Y. @5 d+ x& o" \

$ B7 t( M" Q9 L  h7 ctvb now,tvbnow,bttvb
2 a. w- l9 C) vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% \& n7 @) G# Z; y3 V4 n4 J
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B7 _- W" D7 s' ^3 o" @7 f; C

8 j* ~* q& o! h& q: E/ bwww3.tvboxnow.com就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
( K5 w1 D( Z# z# y& V; Q, a4 V9 s' x% r9 z7 t- N$ O

- B, ?5 _+ f. W+ r& c保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
. c1 l  D8 _' [& V' Gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com: p! D3 t( f6 ^+ w  \2 y
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
2 _1 O& h2 x& L! D; X- Ktvb now,tvbnow,bttvb
8 K6 y5 i3 b, U% U保持呼吸的平穩順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^( Y+ _- T  [8 m4 F

0 u+ z4 l! e, e公仔箱論壇在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
& u2 L+ E; ]- n8 S4 H+ y6 T$ ?
% w6 C+ \: Z# c. E6 x, w力度的控制要適當' u8 ~' X5 C% F$ P8 o

! e+ H: P4 q1 l! Utvb now,tvbnow,bttvb前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 \1 P; D8 H' v$ Y

& Z& @7 X9 \/ V% t) ?tvb now,tvbnow,bttvb

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0